Workout

Los geht’s! Wir starten direkt in dein Workout. Und bringen dich ordentlich ins Schwitzen!


Dauer
12 Min.
Intensität
2/4

Muskeln
Ganzer Körper
Runden
3

Das brauchst du

Fitnessmatte
Gewichte:
Volle Wasserflasche oder Kurzhandeln

Dein Workout

Warm-Up

Downward Dog in Upward Dog 4 Durchgänge
Windmill 5x5 Wiederholungen
Windmill 4 Wdh. pro Seite
Intensivphase

Wähle ein Tempo, mit dem du alle 4 Übungen schaffst. Gib in der letzten Runde Vollgas.

Jumping Jacks 40 Sek.
Pause 20 Sek.
Squats mit Gewicht 40 Sek.
Pause 20 Sek.
Situps 40 Sek.
Pause 20 Sek.
Military Plank 40 Sek.
Pause 20 Sek.

Geschafft!

Geschafft! Entspann deine Muskeln z.B. mit einem warmen Bad oder roll dich mit einer Faszienrolle aus. Das hilft deinen Muskeln morgen wieder fit zu sein.

Wir sehen uns morgen!