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1. Ernährung für die Gesundheit

Durch das persönliche Essverhalten kann bereits ein großer Beitrag zu mehr Gesundheit und Vitalität geleistet werden. Durch Alltagsstress greift man oft zu Fertiggerichten oder besucht lieber den Italiener seines Vertrauens, anstatt frisch und selbst zu kochen. Diese Verhaltensweisen können zu einer einseitigen Ernährung führen, in der ein Mangel an Mikronährstoffen wie z.B. Vitaminen, Mineralien oder Spurenelementen omnipräsent wird. Der Mangel an diesen Mikronährstoffen kann auf lange Sicht zu gesundheitlichen Einschränkungen führen und die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Um eine eine ausreichende Abdeckung mit allen benötigen Nährstoffen sicherzustellen und die körperliche Leistungsbereitschaft auf dem Maximum zu halten, ist es wichtig, die drei Makronährstoffe in ausgewogenem Verhältnis zu sich zu nehmen. Die Versorgung mit Makro- und Mikronährstoffen ist im Alltag mit ausgewogener Ernährung zu erreichen. In manchen Fällen wie etwa stressigen Zeiten intensiver Belastung ist es manchmal sinnvoll, darüber hinaus Vitamin- und Mineralstoffpräparate zu supplementieren.

2. Training für die Gesundheit

Neben der Ernährung kann vor allem auch innerhalb des Trainings ein Beitrag zur körperlichen Gesundheit geleistet werden. Optimal sind 3 mal die Woche 20 Minuten Ausdauer, wie walken oder joggen mit anschließendem 15-20 Minuten Workout. Aber es muss hier nicht immer ein intensives Workout im Fitnessstudio sein. Auch eine gesteigerte Alltagsaktivität kann sich langfristig bereits positiv auf die Gesundheit auswirken. Hier sind vor allem Aktivitäten wie Treppensteigen anstatt Fahrstuhl oder Fahrradfahren statt ÖPNV sinnvolle Umstellungen im Bewegungsverhalten.

3. Kraft- und Ausdauertraining für mehr Mobilität & Beweglichkeit

Besteht darüber hinaus die Möglichkeit, 4-6 Stunden Sport in der Woche einzuplanen, eignet sich ein Mix aus Kraft- und Ausdauertraining für die allgemeine Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Durch den Kraftanteil wird die Muskulatur beansprucht und aufgebaut. Durch den Aufbau von neuer Muskelsubstanz steigt der Grundumsatz des Körpers. Außerdem sind die komplexen Bewegungsabläufe vor allem bei der Ausführung von Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeugen perfekt, um das Zusammenspiel der großen Muskelgruppen zu schulen und die allgemeine Mobilität und Beweglichkeit für den Alltag zu verbessern. So können langfristig zum Beispiel Fehlhaltungen durch lange Schreibtischarbeit kompensiert werden. Das zusätzliche Ausdauertraining wirkt sich positiv auf das Herz- und Kreislaufsystem aus und verbessert die allgemeine Kondition. Mit einem sogenannten HIIT Training lassen sich innerhalb von kürzester Zeit besonders viele Kalorien verbrennen. Ausdauertraining lässt sich einfach und unkompliziert in Form von Laufen, Radfahren oder Schwimmen durchführen. Im Fitnessstudio stehen meist auch Laufbänder, Stepper oder Rudergeräte für das Konditionstraining zur Verfügung.

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