Kalorienverbrauch: tABELLE FÜR Sport & Alltag
Das Training können wir dir nicht abnehmen. Aber dafür können wir dich bei deinen Zielen unterstützen. Schließlich ist die richtige Ernährung das A und O, wenn es um deinen Kalorienverbrauch geht. Fast Food, Süßigkeiten und Co. schmecken zwar gut, lassen aber deine Kalorienaufnahme in Null-Komma-Nichts in die Höhe schießen.
Sowohl beim Muskelaufbau, als auch beim Body Shaping spielt eine ausreichende Eiweißaufnahme eine wesentliche Rolle bei deinem Erfolg. Unsere hochwertigen Proteine sind daher genau das Richtige für dich. Lust auf ein knuspriges Protein Müsli zum Frühstück? Und einen cremigen Protein-Shake nach deinem Training? Kein Problem: Mit unserem finest fitness food steht deinem Beach Body nichts mehr im Weg.
Mit Sport verbrennst du Kalorien. So viel steht fest. Aber wie viele Kalorien verbrennt dein Körper beim Joggen? Und wie viele beim Putzen? In unserer Tabelle zeigen wir dir durchschnittliche Richtwerte für verschiedene Sportarten und Alltagsaktivitäten. Natürlich ist dein Kalorienverbrauch individuell und hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht und gesundheitlicher Verfassung ab. Somit kann der Kalorienverbrauch von Person zu Person stark variieren.
Die folgenden Werte wurden für eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg, bei einer Dauer von 30 Min. pro körperlicher Aktivität, berechnet.
Kalorienverbrauch Tabelle: Sport
| Kalorienverbrauch Aerobic | 70-90 kcal |
| Kalorienverbrauch Badminton | 214 kcal |
| Kalorienverbrauch Basketball | 244 kcal |
| Kalorienverbrauch Crosstrainer, langsam | 225 kcal |
| Kalorienverbrauch Crosstrainer, schnell | 325 kcal |
| Kalorienverbrauch Croquet | 101 kcal |
| Kalorienverbrauch Inliner | 245 kcal |
| Kalorienverbrauch Intervalltraining | 183 kcal |
| Kalorienverbrauch Joggen, langsam | 280 kcal |
| Kalorienverbrauch Joggen, schnell | 448 kcal |
| Kalorienverbrauch Judo | 162 kcal |
| Kalorienverbrauch Krafttraining | 238 kcal |
| Kalorienverbrauch Laufen | 200 kcal |
| Kalorienverbrauch Leichtathletik | 184 kcal |
| Kalorienverbrauch Liegestütze | 107 kcal |
| Kalorienverbrauch Rudern | 43 kcal |
| Kalorienverbrauch Radfahren | 46 kcal |
| Kalorienverbrauch Reiten | 32 kcal |
| Kalorienverbrauch Seilspringen | 107 kcal |
| Kalorienverbrauch Schwimmen | 50 kcal |
| Kalorienverbrauch Sit Ups | 107 kcal |
| Kalorienverbrauch Stepper | 74 kcal |
| Kalorienverbrauch Spinning | 162 kcal |
| Kalorienverbrauch Skifahren | 249 kcal |
| Kalorienverbrauch Tanzen | 80 kcal |
| Kalorienverbrauch Trampolin | 50 kcal |
| Kalorienverbrauch Tischtennis | 186 kcal |
| Kalorienverbrauch Wandern | 66 kcal |
| Kalorienverbrauch Walken | 50 kcal |
| Kalorienverbrauch Wassergymnastik | 162 kcal |
| Kalorienverbrauch Yoga | 62 kcal |
| Kalorienverbrauch Zumba | 97 kcal |
Kalorienverbrauch Tabelle: ALltag
| Kalorienverbrauch Auto fahren | 61 kcal |
| Kalorienverbrauch Gartenarbeit, leicht | 122 kcal |
| Kalorienverbrauch Gartenarbeit, schwer | 183 kcal |
| Kalorienverbrauch Fernsehen | 40 kcal |
| Kalorienverbrauch Kochen | 79 kcal |
| Kalorienverbrauch Klavier spielen | 85 kcal |
| Kalorienverbrauch Putzen | 48 kcal |
| Kalorienverbrauch Schlafen | 54 kcal |
| Kalorienverbrauch Shopping | 125 kcal |
| Kalorienverbrauch Wandern | 66 kcal |
| Kalorienverbrauch Treppensteigen | 51 kcal |
Übrigens:
Du möchtest wissen, wie viele Kalorien dein Croissant zum Frühstück hat? In unserer kostenlosen Kalorientabelle zeigen wir dir, wie viele Kalorien in den einzelnen Lebensmitteln stecken.
Dein Shake für eine tolle Figur
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Tipp: Besonders lecker schmeckt der Shake aufgepeppt mit frischen Beeren.
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Der Stoffwechsel funktioniert bei jedem anders. Bedeutet also, dass auch der Kalorienverbrauch von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann. Zu den beeinflussenden Faktoren zählen, wie bereits erwähnt, unter anderem Alter, Größe und körperliche Verfassung.
Mit unserem kostenlosen Kalorienrechner kannst du ganz easy deinen täglichen Verbrauch basierend auf deinem individuellen Ziel ausrechnen. Außerdem erklären wir dir alles, was du zum Grund- und Leistungsumsatz wissen musst.
Im Folgenden findest du eine Übersicht über den durchschnittlichen Kalorienverbrauch bei überwiegend sitzender Tätigkeit, in Abhängigkeit vom Alter.
Kalorienverbrauch Frau (in Abhängigkeit vom Alter)
| 15 - (unter) 19 Jahre | 2000 kcal |
| 19 - (unter) 25 Jahre | 1900 kcal |
| 25 bis (unter) 51 Jahre | 1900 kcal |
| 51 bis (unter) 65 Jahre | 1800 kcal |
| 65 Jahre und älter | 1600 kcal |
Kalorienverbrauch Mann (in Abhängigkeit vom Alter)
| 15 - (unter) 19 Jahre | 2500 kcal |
| 19 - (unter) 25 Jahre | 2500 kcal |
| 25 bis (unter) 51 Jahre | 2400 kcal |
| 51 bis (unter) 65 Jahre | 2200 kcal |
| 65 Jahre und älter | 2000 kcal |
Insbesondere wenn du abnehmen möchtest, ist ein gesundes Kaloriendefizit von 400-500 kcal unerlässlich. Dieses Kaloriendefizit kannst du zum einen über eine angepasste Ernährung oder/und mehr Bewegung erreichen. So erhöhst du deinen Kalorienverbrauch automatisch.
Der einfachste Weg ist Muskeln aufzubauen, denn Muskeln verbrauchen auch im absoluten Ruhezustand – also zum Beispiel auf der Couch – Kalorien. So kurbelst du deinen Kalorienverbrauch so richtig an. Natürlich verbrauchst du auch bei einer anstrengenden Cardio-Trainingseinheit ordentlich Kalorien. Je nach Sportart und Intensität sind das bis zu 400 kcal und mehr.
Wieviele Kalorien du pro Tag verbrauchst, hängt ganz davon ab, wie viel du dich bewegst. Und natürlich was du isst. Zusätzlich spielen aber auch Faktoren wie dein Alter, Gewicht, Geschlecht und körperliche Konstitution eine entscheidende Rolle. Was aber immer gilt: Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrauchst du auch. Insbesondere Muskelaufbautraining kurbelt den Verbrauch an, denn deine Muskeln verbrennen auch im absoluten Ruhezustand Energie. Unsere Kalorienverbrauch Tabelle mit verschiedenen Sportarten hilft dir, ein besseres Gefühl für den Energieverbrauch zu bekommen und zeigt dir, mit welchem Training du besonders viele Kalorien verbrennst.
Zieh die Blicke am Strand auf dich. Mit einem Body, von dem du immer geträumt hast. Für die ganz besonderen Erfolgsmomente auf deinem Weg zur Traumfigur empfehlen wir dir unseren kostenlosen Body Check. Definiere deine Ziele, lass deinen BMI berechnen und erhalte individuell abgestimmte Ernährungs- und Trainingstipps.