Die richtige Ernährung vor und nach dem Training

Wir haben dir unser Geheimrezept gezeigt: Eine ausgewogene Ernährung kombiniert mit einem effektiven Training und einer Portion Erholung ist der Schlüssel zu deinem Ziel.

Trotzdem: Die EINE richtige Antwort auf deine Fragen gibt es nicht. Jeder Körper ist individuell und was, wann und ob du essen solltest, ist auch von deinem Fitnesslevel und Ziel abhängig.

Essen vor dem Sport

Du möchtest Muskeln aufbauen. Was du vor dem Training isst, bestimmt, wie gut du durch die Session powerst. Trainierst du morgens, ist es wichtig, dass du mit einer cleveren Rezepte-Auswahl deine Nährstoffspeicher langfristig füllst.
Iss deine letzte Hauptmahlzeit etwa 2 – 3 Stunden vor deinem Workout. Um Muskeln aufzubauen, brauchst du immer 100 % Energie. Kombiniere komplexe Kohlenhydrate mit hochwertigem Protein. Verzichte auf große Mengen Ballaststoffe oder Fette.

Unser Tipp: Overnight Oats als Powerfrühstück

Etwa 30 Minuten – 1 Stunde vor dem Training empfehlen wir dir, auf kleinere Snacks zurückzugreifen. Setz auf schnell verfügbare Energie aus Banane, Trockenfrüchte oder Nüsse. Schau, was du gut verträgst. Bauchschmerzen beim Workout braucht keiner!

Unser Tipp: Ein Energieriegel für den Kick zwischendurch

Essen nach dem Sport

Nach der Belastung ist es wichtig, deine Energiespeicher wieder aufzufüllen. Bilde so die optimale Basis für deine Regeneration und dein nächstes Training.

Benötigst du direkt nach deiner Session extra Power? Schnell verfügbare Energie aus einfachen Kohlenhydraten bringen dich wieder auf Kurs. Um deine Speicher aufzufüllen, sollten komplexe Kohlenhydrate langfristig die erste Wahl sein. Vergiss hochwertige Proteine nicht. Sie supporten dich beim Aufbau deiner Muskelmasse und bei ihrer Erhaltung.

Unser Tipp: Vegane Pasta Carbonara als Protein-Kick für deine Muskeln

Möchtest du die Zeit zwischen Training und nächster Hauptmahlzeit überbrücken, empfehlen wir dir, eine proteinreiche Zwischenmahlzeit in Shake-Form.

Unser Tipp: Ein leckeres Erdbeer-Bananen-Shake Rezept zum Nachmachen!

Vergiss aber nicht: Du bist am Anfang deiner Journey. Minutengenaues Timing der Pre und Post Mahlzeiten steht nicht im Vordergrund. Der ganze Tag, die ganze Woche zählt. Eine konsistente ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel!

Hör vor, nach und während deines Trainings in dich hinein. Fühlst du dich energiegeladen oder kraftlos? Oder liegt dir etwas schwer in deinem Magen?

Facts

• Es gibt nicht die EINE richtige Ernährungsweise vor oder nach dem Training.
• Finde deine individuelle Routine.
• Achte auf eine ausgewogene Ernährung und hör in deinen Körper hinein.
• Unsere Rezepte liefern dir Inspiration.

What’s next

Du bist super weit gekommen! Wie du dein Ziel garantiert nicht verfehlst, zeigen wir dir morgen!