Gesunde Ernährung im Alltag

Auswärts essen

Wende das 80:20-Prinzip an. Befüll 80 % deines Tellers mit hochwertigen Proteinquellen und buntem Gemüse. Bei den restlichen 20 % darfst du wählen, worauf du Lust hast. Lass dir Soßen und Dressings separat servieren und entscheide selbst über ihre Dosierung.

Familientreffen

Wenn du Lust auf ein Stück Kuchen oder ein Glas Wein hast, gönn dir das auch. Solange du danach wieder weiter durchstartest, gehört Comfort Food immer dazu.

Zwischendurch

Wenn du Langeweile hast, ist kein Snack vor dir sicher? Hab immer die gesunde Option griffbereit. Positioniere gesunde Alternativen immer in deiner Sichtweite und dort, wo du als Erstes nach Süßigkeiten suchst.

Stressige Phasen

Keine Zeit zum Einkaufen? Deck dich mit Bohnen, Spinat, Brokkoli und Erbsen in tiefgekühlter Form ein. Sie sind nicht nur ideal  zu dosieren, sondern auch eine der schonendsten Arten Lebensmittel haltbar zu machen. Wusstest du, dass tiefgekühlte Produkte häufig sogar mehr Nährstoffe enthalten als frische Produkte?

Zeit nehmen und genießen

Zu einer gesunden Ernährung gehört mehr als eine bewusste Lebensmittelauswahl. Wer oft zwischendurch oder in Eile Mahlzeiten einnimmt, isst dadurch meist viel mehr. Denn die Sättigung tritt erst nach einigen Minuten ein. Deshalb lieber etwas mehr Zeit fürs Essen nehmen, gut kauen und genießen.

Trinke regelmäßig

Du solltest pro Tag 2 – 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Das schaffst du locker, wenn du immer eine Flasche Wasser griffbereit hast. Softdrinks solltest du vermeiden. Aber auch Säfte, denn die enthalten viel Fruchtzucker.

Facts

• Gesunde Ernährung ist ein Marathon, kein Sprint.
• Keine Verbote. Gönn dir auch mal was.
• Kehre immer wieder zurück zu deinen gesunden Gewohnheiten.
• Beständigkeit ist der Schlüssel.
• Sei nicht zu streng mit dir.

What’s next

Die letzten Tage drehte sich alles um eine ausgewogene Ernährung. Morgen zeigen wir, wie du mit ein paar Tricks mehr Schwung in deinen Alltag bringst.