Trainingsplan
7 effektive Kurzhantel Übungen für dein Ganzkörpertraining zuhause oder im Gym
11 Min Lesezeit
Du denkst, ein intensives Workout sei ohne ein voll ausgestattetes Fitnessstudio nicht möglich? Stimmt nicht! Auch mit ein paar Kurzhanteln kannst du den gesamten Körper effektiv trainieren und dich dank Übungsvariationen steigern – egal ob im Gym oder zu Hause. Neugierig? Dann lass dir unsere Kurzhantel Übungen nicht entgehen!
Plyometrisches Training: Schneller, höher, weiter mit diesen Sprungübungen
7 Min Lesezeit
Plyometrisches Training ist eine Methode zur Verbesserung der Explosivkraft. Typische Übungen sind Sprünge, dynamische Richtungswechsel und schnelle Schrittkombinationen. Hier erfährst du, was Plyo Training bringt, für wen es sich eignet und wie du damit durchstarten kannst.
Schnellkraft: Vorteile und Verbesserungstipps für dein Training
7 Min Lesezeit
Schneller als der Blitz und trotzdem voller Kraft! Gute Schnellkraft bietet so einige Vorteile und ist vor allem in Sportarten wie Fußball, Sprinten oder Boxen sehr gefragt. Warum auch du von einem Schnellkrafttraining profitieren kannst und welche Übungen dir dabei helfen, sie zu verbessern, erfährst du hier.
Trainingsplan Masseaufbau – So baust du schnell und sauber Muskelmasse auf
6 Min Lesezeit
Der optimale Trainingsplan für den Muskelaufbau - das solltest du beachten!
Trainingsplan Muskelaufbau: Wir zeigen dir worauf es wirklich ankommt
4 Min Lesezeit
Eine schöne Muskulatur aufzubauen benötigt viel Zeit, Fleiß und einen gut strukturierten Trainingsplan. Nur wer mit “Plan” trainiert wird langfristig Muskulatur aufbauen. Ein Trainingsplan für das körperliche Ziel Muskelaufbau setzt vor allem auf ein Krafttraining, in dem Grundübungen und Isolationsübungen im Fokus stehen. Ziel ist es, den Muskel mit permanent gesetzten Reizen zum Wachstum anzuregen.
4er-Split-Trainingsplan – Muskelaufbau für Fortgeschrittene
7 Min Lesezeit
Ein 4er-Split-Trainingsplan ist die richtige Wahl für erfahrene Kraftsportler, die mit nachlassendem Fortschritt oder sogar Stagnation beim Muskelaufbau konfrontiert sind. Er eignet sich ebenfalls für ambitionierte Ziele im Bereich Muskel- und Kraftaufbau. Bei einem 4er-Split-Trainingsplan wird 4 mal pro Woche trainiert. In jeder Trainingseinheit wird eine andere Körperpartie beansprucht. Die besten Übungen, Satz- und Wiederholungszahlen
Kettlebell-Trainingsplan – Effektives Ganzkörper-Training
5 Min Lesezeit
Ein Kettlebell-Trainingsplan ist geeignet für alle, die Abwechslung in ihr Fitness- und Krafttraining bringen wollen. Das funktionale Training mit der Kettlebell trainiert Kraft, Kondition und Koordination in einem und sorgt besonders für eine starke Körpermitte. Mit nur einem Gerät kann der ganze Körper gefordert werden, egal, auf welchem Fitnesslevel der Trainierende steht. Unser Tipp: Damit du von Anfang
5×5-Trainingsplan für mehr Kraft und Muskelzuwachs
5 Min Lesezeit
Der 5×5-Trainingsplan ist ein hochintensives Training für jeden, der das Ziel verfolgt, mehr Kraft und Muskelmasse in kurzer Zeit aufzubauen. Richtig angewendet wird der Muskel maximal stimuliert, um einen größtmöglichen Wachstumsreiz zu erzielen. Die Grundlagen des 5×5-Trainingsprinzips werden im Folgenden inklusive eines Beispiel-Trainingsplans erklärt. Für die richtige Anwendung und Umsetzung im Fitnessstudio gibt es den
3er-Split Trainingsplan – das Tool für mehr Trainingserfolge
8 Min Lesezeit
Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Pro Split-Einheit wird eine andere Muskelgruppe beansprucht. Um das volle Wachstumspotenzial der Muskulatur auszuschöpfen, empfehlen wir eine Muskelgruppe 2 mal pro Woche zu trainieren. Deshalb sollte man einen
Krafttraining für Frauen – Schlüssel zum Traumkörper
6 Min Lesezeit
Auch wenn der Kraftbereich in Fitnessstudios heutzutage längst nicht mehr nur Männerterritorium ist, sind Muskelaufbau und Krafttraining für Frauen nach wie vor abschreckende Themen. Die Angst vor gewaltig maskulinen Muskelbergen und dem Verlust der weiblichen Kurven ist allgegenwärtig und hemmt besonders Abnehmwillige vor dem Einsatz von Krafttraining und schweren Gewichten. Insbesondere wenn es darum geht ein paar Kilos zu
Sixpack-Übungen – Dein Trainingsplan für einen definierten Bauch
9 Min Lesezeit
Einen schönen flachen Bauch, idealerweise ein Sixpack, das wünschen sich viele Männer und Frauen. Oft ist es ein langer Weg und erfordert viel Disziplin. Doch es lohnt sich ihn zu gehen. Hier erfährst du, worauf du achten musst und bekommst noch dazu einen kostenlosen Sixpack Trainingsplan, damit du schon bald dein Ziel erreichst.
Griffkraft trainieren: So bekommst du starke Unterarme und mehr Grip
6 Min Lesezeit
Griffkraft braucht jeder – nicht nur Kraftsportler, die schwere Gewichte heben. Auch im Alltag sind starke Unterarme und ein kräftiger Händedruck von Vorteil. Hier erfährst du, warum du deine Griffkraft trainieren solltest und vor allem wie. Was ist Griffkraft? Unter Griffkraft versteht man jene Kraft, die du aufwenden musst, um zuzugreifen. Vom Händeschütteln über das
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