Basics
Grundübungen vs. Isolationsübungen: So findest du die perfekte Kombi für deinen Trainingsplan
7 Min Lesezeit
Sind Grundübungen im Krafttraining das einzig Wahre und Isolationsübungen die unnötigen Zeitfresser? Stimmt nicht ganz! Wir erklären, welche Vor- und Nachteile dir die beiden Übungsformen bieten und wie du die perfekte Mischung für deinen maximalen Trainingserfolg findest.
Schnellkraft: Vorteile und Verbesserungstipps für dein Training
7 Min Lesezeit
Schneller als der Blitz und trotzdem voller Kraft! Gute Schnellkraft bietet so einige Vorteile und ist vor allem in Sportarten wie Fußball, Sprinten oder Boxen sehr gefragt. Warum auch du von einem Schnellkrafttraining profitieren kannst und welche Übungen dir dabei helfen, sie zu verbessern, erfährst du hier.
4er-Split-Trainingsplan – Muskelaufbau für Fortgeschrittene
7 Min Lesezeit
Ein 4er-Split-Trainingsplan ist die richtige Wahl für erfahrene Kraftsportler, die mit nachlassendem Fortschritt oder sogar Stagnation beim Muskelaufbau konfrontiert sind. Er eignet sich ebenfalls für ambitionierte Ziele im Bereich Muskel- und Kraftaufbau. Bei einem 4er-Split-Trainingsplan wird 4 mal pro Woche trainiert. In jeder Trainingseinheit wird eine andere Körperpartie beansprucht. Die besten Übungen, Satz- und Wiederholungszahlen
Kettlebell-Trainingsplan – Effektives Ganzkörper-Training
5 Min Lesezeit
Ein Kettlebell-Trainingsplan ist geeignet für alle, die Abwechslung in ihr Fitness- und Krafttraining bringen wollen. Das funktionale Training mit der Kettlebell trainiert Kraft, Kondition und Koordination in einem und sorgt besonders für eine starke Körpermitte. Mit nur einem Gerät kann der ganze Körper gefordert werden, egal, auf welchem Fitnesslevel der Trainierende steht. Unser Tipp: Damit du von Anfang
5×5-Trainingsplan für mehr Kraft und Muskelzuwachs
4 Min Lesezeit
Der 5×5-Trainingsplan ist ein hochintensives Training für jeden, der das Ziel verfolgt, mehr Kraft und Muskelmasse in kurzer Zeit aufzubauen. Richtig angewendet wird der Muskel maximal stimuliert, um einen größtmöglichen Wachstumsreiz zu erzielen. Die Grundlagen des 5×5-Trainingsprinzips werden im Folgenden inklusive eines Beispiel-Trainingsplans erklärt. Für die richtige Anwendung und Umsetzung im Fitnessstudio gibt es den
3er-Split Trainingsplan – das Tool für mehr Trainingserfolge
8 Min Lesezeit
Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird dreimal pro Woche trainiert, wobei in jeder Einheit eine andere Muskelgruppe beansprucht wird. Wir haben einen bewährten 3er-Split-Trainingsplan mit den klassischen Übungen und Wiederholungs-Systemen zusammengestellt, sowie alles, was der Kraftsportler über Wochenplanung,
Kraftsport Basics – 5 Trainingstipps für schnelle Erfolge
8 Min Lesezeit
Du willst mit Kraftsport anfangen, aber hast keine Ahnung worauf du achten musst? Du hast Angst etwas falsch zu machen? Egal ob jung oder alt. Ob Mann oder Frau. Hier erfährst du, was du grundlegend beachten solltest.
Rumänisches Kreuzheben: Vorteile und Tipps für eine saubere Ausführung
8 Min Lesezeit
Rumänisches Kreuzheben ist ein Muss für jeden ambitionierten Sportler! Die Übung trainiert deinen Beinbeuger, den unteren Rücken und den Po besonders intensiv! Wir zeigen dir, welche Vorteile diese Variante sonst noch zu bieten hat und wie du sie richtig ausführst.
Aminosäuren: Wirkung, Lebensmittel & Bedeutung im Training
5 Min Lesezeit
Du möchtest dein Training mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung aufs Maximum bringen? Dann spielen Aminosäuren eine wichtige Rolle. Insbesondere beim Muskelaufbau kannst du die spezielle Wirkung der Aminosäuren nutzen, um deine Muskulatur gezielt zu unterstützen. Wir zeigen dir, was Aminosäuren sind, welche Wirkung sie haben und wie du sie beim Training einsetzen kannst. Für
Deload Training: Mehr Muskeln und Power dank Deload Woche
5 Min Lesezeit
Deine Fortschritte beim Training bleiben aus, obwohl du immer 100 Prozent gibst? Du wirst von mal zu mal schwächer statt stärker? Dann wird es Zeit, einen Gang runterzuschalten. Wir zeigen dir, wie du von einer Deload Woche profitierst und warum weniger manchmal mehr ist!
9 effektive Bauch, Beine, Po Übungen – Trainingsplan für deinen Wohlfühlkörper
7 Min Lesezeit
Um Bauch, Beine und Po in Topform zu bringen, solltest du nicht nur die richtigen Übungen kennen. Du musst diese auch in einem effektiven Trainingsplan miteinander kombinieren. Damit du schnelle Erfolge siehst, stellen wir dir gleich zwei kostenlose Bauch-Beine-Po Trainingspläne zur Verfügung und erklären dir, worauf es sonst noch bei Bauch Beine Po Übungen ankommt. Den ersten Plan kannst du ohne Geräte oder Gewichte zuhause oder wo
Trainingsplan erstellen in 6 Schritten
6 Min Lesezeit
Viele Stunden im Fitnessstudio oder beim Training zu Hause sind sinnlos verschwendet, da ohne richtigen Trainingsplan einfach drauf los trainiert wird. Besonders Anfänger machen diesen Fehler sehr häufig. Dabei ist ein strukturierter und auf das individuelle Trainingsziel abgestimmter Trainingsplan DAS zentrale Erfolgskriterium. Egal ob der Trainingsplan für Frauen oder für Männer, zum Abnehmen oder Muskeln aufbauen, als Ganzkörper, 2er oder