Sit Ups: Was sie bringen und welche Varianten am effektivsten sind
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Du willst Bauchmuskeln aufbauen? Dann sind Sit Ups eine effektive Übung, mit der du besonders die geraden Bauchmuskeln trainieren kannst. Wir zeigen, wie man sie richtig ausführt, welche Sit Up Übungen es gibt und was passiert, wenn man täglich trainiert.
Home Workout: Übungen und Trainingspläne für zuhause
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Weder Zeit, noch Lust oder Budget, im Gym zu trainieren? Kein Problem: Home Workouts können genauso effektiv und abwechslungsreich sein. Wir zeigen, was du für dein Training zuhause brauchst. Plus: Die besten Übungen und Trainingspläne.
Plank: So machst du den Unterarmstütz richtig
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Die Plank, auch als Unterarmstütz bekannt, gilt als eine der effektivsten Bodyweight Übungen für den ganzen Körper. Mit Planking trainiert man insbesondere Bauch und Rücken. Eine straffe, starke Körpermitte ist garantiert – vorausgesetzt, man führt die Plank richtig aus.
Lunges (Ausfallschritte) – die richtige Ausführung & Varianten
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Wenns um ein sportliches Bein- und Potraining geht, ist der Lunge ein echter Klassiker. Diese scheinbar einfache Übung ist sehr effektiv und auch als Anfänger sind Lunges bestens für deine Fitness geeignet! Wir zeigen dir, wie du einen perfekten Lunge machst.
Die 9 besten Übungen für Bauchmuskeln
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Der Sommer klopft an die Tür und du willst deine Bauchmuskeln aus dem Winterschlaf locken? Mit diesen 9 Übungen trainierst du jeden einzelnen Bauchmuskel. Und hast garantiert auch noch nach dem Sommer einen straffen Bauch!
Push ups – Liegestütze (richtig) lernen
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Push Ups für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Die Grundübung für schönen Muskelaufbau. Hier erfährst du alles, was du wissen solltest: richtige Ausführung, häufige Fehler, Liegestütz-Varianten, Kalorienverbrauch & Co.
Air Squats richtig machen
11 Min Lesezeit
Air Squats, Bodyweight Squats, Kniebeuge oder auch “Königin aller Übungen" genannt ist einer der beliebtesten und effektivsten Übung im Breiten- und Leistungssport. Aber nur, wenn du diese Übung richtig ausführst stärkst du deine Beine und bekommst einen schönen Po.
Was hilft gegen Muskelkater?
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Nach dem Training quält dich ein fieser Muskelkater? Das bekommen wir wieder hin! Wir erklären dir, was Muskelkater eigentlich ist und wie du ihn vermeidest. Außerdem verraten wir dir unsere besten Expertentipps, damit du trotz Muskelmietze bis zu deiner nächsten Trainingseinheit wieder fit bist!
Hypertrophie: Wie Muskelaufbau wirklich funktioniert
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Große Muskeln und viel Power: Hypertrophie ist das Ziel der meisten Kraftsportler. Hypertrophietraining begünstigt den Muskelaufbau durch eine Vergrößerung der Muskelfasern – vorausgesetzt, man trainiert richtig.
8 Rückenübungen mit denen du deinen Rücken kräftigst
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Ein starker Rücken sieht nicht nur gut aus, sondern ist außerdem gesund. Mit den richtigen Rückenübungen stützt du deinen gesamten Rumpf und entlastest deine Wirbelsäule.
Cool Down: Warum Abwärmen so wichtig ist!
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Zu Cool für Cool Down? Abwärmen verbessert deine Regeneration und steigert deine Leistungsfähigkeit! Auslaufen, dehnen, Sauna oder Eistonne und Co.? Das alles kannst du tun:
Mobility Training – Use it or lose it!
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Mobility Training ist der Geheimtipp unter Sportlern. Du wirst beweglicher, beugst Verletzungen vor und wirst geschmeidiger. Was dabei wichtig ist, erfährst du hier.