Progressive Overload: Damit wirst du stärker und baust Muskeln auf
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Progressive Overload ist der Schlüssel zum Muskelaufbau! Wie du dich beim Training effektiv steigern kannst und was es dabei zu beachten gilt, erfährst du hier.
Kreuzheben – Die Übung für einen starken Rücken
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Kreuzheben kann den Unterschied zwischen einer mittelmäßigen und einer herausragend ausgeprägten Rückenmuskulatur machen. Mithilfe dieser Grundübung wird besonders der untere Rücken und die Oberschenkelrückseite inklusive Gesäß beansprucht. Kreuzheben verdient einen Platz im Trainingsplan jedes ambitionierten Sportlers. Grundlagen des Kreuzheben Kreuzheben, vielen auch unter dem englischen Namen „Deadlifts“ bekannt, fördert sowohl die Rückenbreite, als auch die Rückendichte und
Schneller Muskelaufbau: 5 Tipps und Übungen für mehr Muskelwachstum
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Du möchtest schnell Muskeln aufbauen? Dann musst du dich richtig ernähren und vernünftig trainieren. In diesem Beitrag zeigen wir dir 5 Tipps und 9 Übungen, mit denen du dein Ziel erreichst. Inklusive einer kostenlosen PDF mit unseren 9 Übungen für schnellen Muskelaufbau. Schneller Muskelaufbau ist möglich, erfordert aber Disziplin in Sachen Training und Ernährung und – wohl oder übel – ein bisschen Geduld. Mit den
Sixpack-Übungen – Dein Trainingsplan für einen definierten Bauch
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Einen schönen flachen Bauch, idealerweise ein Sixpack, das wünschen sich viele Männer und Frauen. Oft ist es ein langer Weg. Doch es lohnt sich ihn zu gehen. Hier erfährst du, worauf du achten musst und bekommst noch dazu einen kostenlosen Sixpack Trainingsplan, damit du schon bald deinen Beach Body erreichst.
Unteren Rücken trainieren: 7 Typische Fehler und wie es richtig geht
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Den unteren Rücken zu trainieren, kann dir in allen Lebensbereichen nur Vorteile bringen. Doch nicht jedes Workout ist geeignet. Hier sind die wichtigsten Tipps, effektive Sportarten und typische Fehler beim Rückentraining. Warum sollte man den unteren Rücken trainieren? Schmerzen im unteren Rücken sind einer der größten Motivatoren, mit dem Rückentraining anzufangen. Dabei muss es gar
Griffkraft trainieren: So bekommst du starke Unterarme und mehr Grip
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Griffkraft braucht jeder – nicht nur Kraftsportler, die schwere Gewichte heben. Auch im Alltag sind starke Unterarme und ein kräftiger Händedruck von Vorteil. Hier erfährst du, warum du deine Griffkraft trainieren solltest und vor allem wie. Was ist Griffkraft? Unter Griffkraft versteht man jene Kraft, die du aufwenden musst, um zuzugreifen. Vom Händeschütteln über das
Kniebeugen – Übung für starke Beine & schönen Po
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Wer starke Beine und ein knackiges Gesäß möchte, sollte Kniebeugen (oft auch Squats genannt) zu seinem besten Freund machen. Diese komplexe Grundübung beansprucht alle Muskeln des Unterkörpers. Der Fokus liegt auf Oberschenkeln, Gesäß, Rückenstrecker und Waden. Grundlage der Kniebeuge Die Kniebeuge wird zurecht als Königin der Grundübungen bezeichnet. Das Erlernen der korrekten Technik bedarf etwas Übung, doch
Bankdrücken – Übung für eine starke Brust
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Das Bankdrücken ist eine der wichtigsten Grundübungen für den gesamten Oberkörper und hat seinen Platz in deinem Trainingsplan verdient! Wir zeigen dir, wie du Bankdrücken richtig ausführst und welche Variationen und Tipps es noch für dich zu entdecken gibt. Grundlagen des Bankdrückens Bankdrücken, oft auch Bench Press genannt, zählt zweifelsohne zu den beliebtesten Übungen
Muskelproteinsynthese: Wirkung und Bedeutung für den Muskelaufbau
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Bei Muskelproteinsynthese denkst du als Erstes an den Bio-Unterricht statt an den Muskelaufbau? Wir erklären dir, was hinter dem Begriff steckt und warum dieser Prozess für dein Muskelwachstum von Bedeutung ist. Was ist die Muskelproteinsynthese? Proteine sind die Bausteine deiner Zellen und an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt. So sorgen sie zum Beispiel dafür,
Krafttraining für Läufer – Mit diesen 15 Übungen läufts besser
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Egal ob Schönwetterläufer oder Marathoni – Krafttraining macht dich zu einem besseren und gesünderen Läufer. Wir erklären, welche Muskeln du trainieren solltest und mit welchen Kraftübungen für Läufer das klappt. Ganz ohne Gym und viel Equipment.
Die besten Po Übungen: Dein Weg zum knackigen Hintern
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Ein runder Po ist nicht nur schön anzusehen, sondern hat auch viele Vorteile für deine Gesundheit. Wir zeigen dir, was deine Gesäßmuskeln alles können und wie du deinen Booty im Gym und zu Hause richtig trainierst!
Atmung beim Krafttraining: Die richtige Atemtechnik für mehr Leistung
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Die Atmung beim Krafttraining entscheidet mit über deinen Trainingserfolg. Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und kannst deine Leistung steigern. Wie richtiges Atmen beim Sport funktioniert und welche Fehler du meiden solltest.