Griffkraft trainieren: So bekommst du starke Unterarme und mehr Grip
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Griffkraft braucht jeder – nicht nur Kraftsportler, die schwere Gewichte heben. Auch im Alltag sind starke Unterarme und ein kräftiger Händedruck von Vorteil. Hier erfährst du, warum du deine Griffkraft trainieren solltest und vor allem wie. Was ist Griffkraft? Unter Griffkraft versteht man jene Kraft, die du aufwenden musst, um zuzugreifen. Vom Händeschütteln über das
Kniebeugen – Übung für starke Beine & schönen Po
6 Min Lesezeit
Wer starke Beine und ein knackiges Gesäß möchte, sollte Kniebeugen (oft auch Squats genannt) zu seinem besten Freund machen. Diese komplexe Grundübung beansprucht alle Muskeln des Unterkörpers. Der Fokus liegt auf Oberschenkeln, Gesäß, Rückenstrecker und Waden. Grundlage der Kniebeuge Die Kniebeuge wird zurecht als Königin der Grundübungen bezeichnet. Das Erlernen der korrekten Technik bedarf etwas Übung, doch
Bankdrücken – Übung für eine starke Brust
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Das Bankdrücken ist eine der wichtigsten Grundübungen für den gesamten Oberkörper und hat seinen Platz in deinem Trainingsplan verdient! Wir zeigen dir, wie du Bankdrücken richtig ausführst und welche Variationen und Tipps es noch für dich zu entdecken gibt. Grundlagen des Bankdrückens Bankdrücken, oft auch Bench Press genannt, zählt zweifelsohne zu den beliebtesten Übungen
Muskelproteinsynthese: Wirkung und Bedeutung für den Muskelaufbau
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Bei Muskelproteinsynthese denkst du als Erstes an den Bio-Unterricht statt an den Muskelaufbau? Wir erklären dir, was hinter dem Begriff steckt und warum dieser Prozess für dein Muskelwachstum von Bedeutung ist. Was ist die Muskelproteinsynthese? Proteine sind die Bausteine deiner Zellen und an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt. So sorgen sie zum Beispiel dafür,
Krafttraining für Läufer – Mit diesen 15 Übungen läufts besser
15 Min Lesezeit
Egal ob Schönwetterläufer oder Marathoni – Krafttraining macht dich zu einem besseren und gesünderen Läufer. Wir erklären, welche Muskeln du trainieren solltest und mit welchen Kraftübungen für Läufer das klappt. Ganz ohne Gym und viel Equipment.
Die besten Po Übungen: Dein Weg zum knackigen Hintern
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Ein runder Po ist nicht nur schön anzusehen, sondern hat auch viele Vorteile für deine Gesundheit. Wir zeigen dir, was deine Gesäßmuskeln alles können und wie du deinen Booty im Gym und zu Hause richtig trainierst!
Atmung beim Krafttraining: Die richtige Atemtechnik für mehr Leistung
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Die Atmung beim Krafttraining entscheidet mit über deinen Trainingserfolg. Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und kannst deine Leistung steigern. Wie richtiges Atmen beim Sport funktioniert und welche Fehler du meiden solltest.
Muskelfasertypen: Bist du Sprinter oder Langstreckenläufer?
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Sprinter oder Langstreckenläufer, Kraftpaket oder Triathlet – alles eine Frage der Muskelfasertypen, mit denen jeder Mensch individuell ausgestattet ist. Erfahre hier mehr über die verschiedenen Muskelfasern und was du durch gezieltes Training bewirken kannst.
Ganzkörpertrainingsplan: So bleibst du fit ohne Geräte
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Keine Lust auf überfülltes Fitnessstudio bei schönem Wetter? Doch für ein effektives Workout ganz ohne Equipment fehlen dir die Ideen? Dann ist unser Ganzkörpertrainingsplan die perfekte Lösung für dich! Egal ob Anfänger oder Profi – eine intensive Trainingseinheit, die die gesamte Muskulatur beansprucht, bringt dich an deine Grenzen. Wie das geht, zeigen wir dir mit
Creatin: Was du vor der Einnahme wissen musst
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Creatin oder Kreatin versorgt deine Muskeln mit Energie und macht sie leistungsfähiger – vorausgesetzt die Dosierung stimmt. Hier erfährst du, was Creatin ist und wie es wirkt. Plus: alles über Vorkommen, Einnahme und die besten Creatine Supplements.
Schwimmen – Allrounder für deine Fitness
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Schwimmen verbessert deine Fitness und bringt deinen Körper in Form. Warum das Training im Wasser wirklich so gesund ist und wie du endlich ein besserer Schwimmer wirst.
EAA: essentielle Aminosäuren für deine Muskulatur
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Wenn dir Makronährstoffe ein Begriff sind, weißt du, dass Proteine dazu zählen. Und, wenn du Proteine kennst, dann hast du sicher auch schon einmal etwas von Aminosäuren gehört – das sind die Bausteine, aus denen Proteine zusammengesetzt sind. Die Aminosäuren lassen sich wiederum unterteilen, es gibt nicht essentielle Aminosäuren und essentielle Aminosäuren. Letztere können vom