Pasta mit leichter Käse-Sahne-Soße
Ein Pastagericht unter 500 kcal
Nudeln in Käse-Sahne-Soße. Geht das auch gesund und mit besseren Nährwerten? Ja, absolut! Normalerweise ist uns nach einem Teller Pasta nur nach Schlafen zu Mute und wir fühlen uns richtig erschlagen. Doch nicht mit unserem leichten Rezept! Genieß dein Pasta-Wohlfühlgericht mit weniger als 500 kcal. Und mit 4x mehr Protein als gewöhnliche Pasta. Auch bei der cremigen Käse-Sahne-Soße haben wir ordentlich an Fett gespart.
Nährwerte: (pro Portion)
Kalorien
451
kcal
203 g / 100g
Kohlenhydrate
27
g
12 g / 100g
Proteine
53
g
24 g / 100g
Fett
13
g
6 g / 100g
Zutaten Person Personen
| 180 g |
|
| 1 | Knoblauchzehe |
| 1 TL |
|
| 1 TL | Mehl (nach Wahl) |
| 100 ml | Gemüsebrühe |
| 80 ml | Milch (1,5% Fett) |
| 40 g | Parmesan |
| 30 g | Blattspinat, frisch |
Zubereitung
- Protein Pasta nach Anleitung al dente kochen.
- Derweil Knoblauch hacken und mit dem Kokosöl in einer Pfanne anschwitzen.
- Mehl dazugeben und unter Rühren kurz mitanbraten.
- Mit der Gemüsebrühe ablöschen und glattrühren. Milch dazugeben und kurz aufkochen lassen, bis die Soße andickt.
- Spinat untermengen. Parmesan hinzugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Wenn nötig, mit etwas Wasser verdünnen.
- Pasta zu der Käse-Sahne-Soße geben und vermengen. Servieren.
- Guten Appetit!
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