Thunfisch Wrap
frische Mahlzeit schnell auf die Hand
Knackig, frisch und ohne jeglichen Aufwand – Wraps sind die Lösung für den schnellen Hunger zwischendurch. Du kannst selbst entscheiden, was hineinkommt. Wir geben dir mit dieser proteinreichen Idee schon einmal etwas Starthilfe.
Nährwerte: (pro Portion)
Kalorien
376
kcal
146 g / 100g
Kohlenhydrate
43
g
17 g / 100g
Proteine
32
g
12 g / 100g
Fett
7
g
3 g / 100g
Zutaten Person Personen
| 1 | Wrap, Mehrkorn |
| 75 g | Thunfisch aus der Dose, im eigenen Saft |
| 30 g | Hüttenkäse |
| 0.5 | Frühlingszwiebel |
| 1 Handvoll | Eisbergsalat, gerupft |
| 60 g | Kichererbsen, aus der Dose |
| Salz, Pfeffer, nach Belieben frische Petersilie oder Minze |
Zubereitung
- Die Wraps im Ofen oder in der Pfanne ohne Öl erwärmen.
- Den Thunfisch abgießen, in eine Schüssel geben und mit Frischkäse vermengen.
- Die Frühlingszwiebel in Röllchen schneiden und zum Thunfisch dazugeben. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Die Wraps mit der Thunfischcreme bestreichen. Salat und Kichererbsen darauf verteilen. Wraps rollen.
- Guten Appetit!