Mount Nirvana I

Wie viel Runden schaffst du in 20 Minuten? Mount Nirvana I: mit 3 Übungen effektiv Fett verbrennen. Let's burn!
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Übersicht
Abnehmen
Ganzkörper
ab 30 min
Beginner
Equipment
Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Das AMRAP-Workout Mount Nirvana I ist ein Ganzkörper-Workout im Form eines Zirkeltrainings für Beginner/Trainingsanfänger.

AMRAP bedeutet as many rounds as possible. Ziel dieses Trainings ist es, in der vorgegebenen Zeit so viele Runden wie möglich zu schaffen. Du trainierst 20 Minuten. Absolviere alle 3 Übungen nacheinander. Ob du dabei eine Pause brauchst, entscheidest du und dein Körper alleine.

Deine Fettverbrennung läuft hierbei auf Hochtouren. Stell dir einen Timer auf 20 Minuten und los geht´s! Merke oder notiere dir auf einer Strichliste, wie viele Runden du geschafft hast. So kannst du immer wieder vergleichen, ob du dich verbessert hast und mehr Runden geschafft hast.

Achte hierbei insbesondere auf eine saubere Übungsausführung.

Vergiss nicht, dich vor dem Training gut warm zu machen. Viel Spaß bei unserem Workout.

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Mount Nirvana I
1. Sumo Air Squats
10 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sumo Air Squats - breite Kniebeugen mit dem eignen Körpergwicht. Kniebeugen zählen zu den effektivsten Trainingsmethoden für die Beine. Nebenbei wird auch noch der Gesäßmuskel,die Rumpfmuskulatur und Adduktoren trainiert und gestärkt. Stelle dich schulterbreit oder breiter hin und drehe deine Zehenspitzen leicht nach außen. Führe deine Oberschenkelrückseite nach unten hinten und deine Arme nach vorne. Gehe nur so tief, wie du die Spannung im Rücken halten kannst. Drücke dich mit der Kraft aus deinen Beinen wieder nach oben.
2. Knee Push Ups
5 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Knee Push Ups (kniende Liegestütze). Diese Übungen ist vorallem für Anfänger geeignet. Die Knieliegestütz ist leicht auszuführen, da etwa 50 % weniger Gewicht auf dem Oberkörper und Armen lastet. Wichtig hierbei ist, dass dieselben Regeln zu beachten sind. Insbesondere ist hier auf eine gute Rücken-, Bauch- und Spannung im Gesäß zu achten.
3. Sit Ups
10 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf "mitzuziehen".
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