Grundumsatz berechnen für deine persönlichen Fitness-Ziele
Berechne deinen individuellen Grundumsatz, um deine persönlichen Fitness-Ziele zu erreichen und herauszufinden, wie viele Kalorien du bereits im völligen Ruhezustand verbrauchst. Mit unserem einfachen Tool wird dein individueller Grundumsatz berechnet.
Grundumsatz-Rechner
Mit dem foodspring Grundumsatz-Rechner wird dein ganz persönlicher Grundumsatz berechnet – in nur wenigen Sekunden. Trage dazu einfach deine persönlichen Daten sowie dein Ziel in die leeren Felder ein.
(function(w, d, s, f, cbFn, js, fjs) {js = d.createElement(s), fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];js.src = f; js.async = 1; js.onload = cbFn; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(window, document, ‘script’, “https://main.d9qdq6ygwhbfg.amplifyapp.com/loader.js”,() => {loader.loadWidget({name: ‘bmr’,instanceName: ‘fsWidget1’,selector: ‘widget-h3v8d’,lang: ‘de’,});}));Den Grundumsatz erhöhen und deine persönlichen Fitness-Ziele schneller erreichen
Da der Grundumsatz 50 bis 70 Prozent deines gesamten Kalorienbedarfs ausmacht, hat er auch einen großen Einfluss auf deine persönlichen Körper- und Fitnessziele wie abnehmen oder Gewicht halten.
Um deinen täglichen Grundumsatz und somit auch deinen täglichen Kalorienbedarf zu erhöhen, kannst du zum Beispiel durch Sport den Anteil deiner Muskelmasse erhöhen. Denn Muskeln sind besonders stoffwechselaktiv, sodass du im Ruhezustand (Sitzen oder Liegen) mehr Energie verbrauchst, je mehr Muskelmasse du hast. Durch effektives Krafttraining kannst du deinen Grundumsatz somit erheblich erhöhen.
Grundumsatz Kalorien berechnen
Egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder dein Gewicht halten möchtest – eine ausgewogene Ernährung ist das A und O, um deine Ziele zu erreichen. Besonders für Veganer ist eine kontrollierte, ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen unerlässlich.
Neben dem Konsum von kontrollierten Lebensmitteln ist es für eine gesunde Ernährung genauso wichtig, sich an den täglichen, individuellen Kalorienbedarf zu halten. Denn alles was du deinem Körper an Energie über deinen täglichen Bedarf hinaus zuführst, speichert er ab und du nimmst an Gewicht zu.
Dein persönlicher, täglicher Kalorienbedarf berechnet sich natürlich in Abhängigkeit von deinem eigenen Ziel – Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Gewicht halten. Dein individueller Kalorienbedarf – auch Gesamtbedarf genannt – setzt sich primär aus zwei Komponenten zusammen. Zum einem aus deinem persönlichen Grundumsatz und zum anderen aus deinem Leistungsumsatz. Eine ausführliche Grundumsatz Definition findest du weiter unten.
Der Leistungsumsatz ist die Kalorienzahl, die du bei deinen individuellen körperlichen Alltagsaktivitäten verbrennst, ohne Sport.
Er wird mit dem Physical Activity Level, kurz PAL-Faktor, bestimmt. Eine Person, die in einem Büro arbeitet und den ganzen Tag überwiegend sitzt hat demnach einen geringeren Leistungsumsatz als eine Person, die berufsbedingt in ständiger Bewegung ist, wie z.B. in der Gastronomie. Die Kalorien, die du zusätzlich bei sportlichen Aktivitäten verbrennst, kannst du dann jeden Tag je nach Dauer und Art noch hinzurechnen.
Grundumsatz Definition
Laut Definition ist der Grundumsatz die täglich verbrauchte Energiemenge in Kalorien. Diese benötigt der Körper bei völliger Ruhe für die Aufrechterhaltung seiner Lebensvorgänge wie beispielsweise Körpertemperaturregelung, Atmung, Arbeit der Organe und Verdauung. Die Höhe dieser verbrauchten Kalorien hängt von vielen verschiedenen persönlichen Faktoren wie Größe, Alter, Gewicht und Geschlecht ab.
Der foodspring Grundumsatz-Rechner zeigt dir die Kalorien an, die dein Körper im Ruhezustand verbraucht – ohne deine täglichen Aktivitäten zu berücksichtigen. Er sollte nicht mit dem täglichen Kalorienbedarf verwechselt werden, denn der Grundumsatz beschreibt nur einen Teil des sogenannten Gesamtumsatzes. Du kannst oben mit unserem Grundumsatz-Rechner deine individuellen Grundumsatz-Kalorien berechnen.
Artikel-Quellen
Kalorien Grundumsatz
Hast du deinen Grundumsatz mit unserem Grundumsatz-Rechner berechnet? Dann weißt du, wie viele Kalorien dein Körper im Alltag bereits im kompletten Ruhezustand verbraucht. Die Höhe des Grundumsatzes hängt von vielen persönlichen Faktoren ab.
Grundumsatz berechnen Formel
Wie wird der Grundumsatz berechnet? Für das Berechnen der Kalorien des Grundumsatzes gibt es viele verschiedene gängige und validierte Formeln.
Eine erste einfache Formel ist:
Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 Stunden
Beispielsweise errechnet sich der tägliche Grundumsatz für eine 65 kg leichte Frau wie folgt: 65 x 24 = 1560 kcal Grundumsatz pro Tag. Da hier wichtige Faktoren wie Größe, Alter und Geschlecht fehlen ist diese Formel nicht allzu genau.
Die Harris-Benedict-Formel
Für eine detailliertere und genauere Berechnung wird meistens die bekannte Harris-Benedict-Formel verwendet:
Auch für unseren Rechner oben auf der Seite verwenden wir die bekannte und beliebte Harris-Benedict-Formel, da sie weitere wichtige Faktoren wie Geschlecht, Alter und Körpergröße bei dem Berechnen des Grundumsatzes mit einbezieht. Die Formel wird bereits seit 1918 angewandt und errechnet ziemlich genau den täglichen Grundumsatz.
Die Formel für Frauen lautet wie folgt:
655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren) = Grundumsatz
Beispielrechnung für den Grundumsatz in Kalorien für eine Frau anhand der Harris-Benedict-Formel:
Mittels der Harris-Benedict-Formel unseres Grundumsatz-Rechners hat eine 25 Jahre alte Frau bei einer Größe von 1,65 Meter und einem Gewicht von 60 Kilogramm einen Grundumsatz von ca. 1410 Kalorien.
Das Pendant für Männer zeigt sich in der folgenden Formel:
66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz
Die Mifflin-St.-Jeor Formel
Eine neuere Formel, mit welcher der Grundumsatz berechnet wird, ist die Mifflin-St.Jeor Formel. Diese wurde 1990 von Mifflin und St.Jeor vorgeschlagen und soll den Lebensstiländerungen der letzten 100 Jahre Rechnung tragen.
Mifflin-St. Jeor-Formel für Frauen:
Grundumsatz = (10 x Körpergewicht in kg) + (6,25 x Körpergröße in cm) – (5 x Alter in Jahren) – 161
Mifflin-St. Jeor-Formel für Männer:
Grundumsatz = (10 x Körpergewicht in kg) + (6,25 x Körpergröße in cm) – (5 x Alter in Jahren) + 5
Die Katch-McArdle-Formel
Die Katch-McArdle-Formel hat einen etwas anderen Ansatz, mit welchem der Grundumsatz berechnet wird:
- Sie basiert darauf, den Grundumsatz der Magermasse (also ohne Körperfett) zu bestimmen. Daher ist sie relativ einfach und kommt ohne Informationen wie Körpergröße, Alter und Geschlecht aus. Du musst lediglich dein Gewicht und deinen Körperfettanteil wissen.
Die allgemeine Katch-McArdle-Formel lautet wie folgt:
Grundumsatz = 370 + (21,6 x fettfreie Masse in kg)