Posts by foodspring Editorial Team:

Lachs aus dem Ofen

Ernährungscoach Übersicht

4 Min Lesezeit
Top Artikel Ernährungscoach Fitness Ernährung Erfahre, welche 5 alltäglichen Lebensmittel deine Fitness-Ernährung sinnvoll ergänzen. Ernährungstagebuch Die bewusste Reflektion des eigenen Essverhaltens kann dazu beitragen, Ernährungsgewohnheiten langfristig umzustellen. Ernährungsplan erstellen Einen individualisierten Ernährungsplan zu erstellen ist die Königsdisziplin eines jeden Ernährungscoaches. Eiweißhaltige Lebensmittel Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind eiweißhaltige Lebensmittel ein essenzieller Bestandteil. Körperfett […]
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Trainingsplan Muskelaufbau: Wir zeigen dir worauf es wirklich ankommt

4 Min Lesezeit
Eine schöne Muskulatur aufzubauen benötigt viel Zeit, Fleiß und einen gut strukturierten Trainingsplan. Nur wer mit “Plan” trainiert wird langfristig Muskulatur aufbauen. Ein Trainingsplan für das körperliche Ziel Muskelaufbau setzt vor allem auf ein Krafttraining, in dem Grundübungen und Isolationsübungen im Fokus stehen. Ziel ist es, den Muskel mit permanent gesetzten Reizen zum Wachstum anzuregen.
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Eiweiß und Muskelaufbau – So funktioniert’s

5 Min Lesezeit
Eiweiß gehört zu den wichtigsten Bausteinen des Körpers. Eiweiße, auch Proteine genannt, setzen sich aus verschiedenen lebensnotwendigen Aminosäuren zusammen. Essenziell ist es vor allem für den Muskelaufbau. Proteine müssen dem Körper durch Nahrung zugefügt werden. Es gibt sowohl pflanzliche, als auch tierische Eiweiße. Wird zu viel Eiweiß aufgenommen, scheidet der Körper dieses über den Urin wieder aus.
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BCAA Wirkung

BCAAs – Effektive Wirkung für Muskelaufbau

5 Min Lesezeit
Die leistungsfördernden Wirkungen von BCAAs machen sich immer mehr Anwender zu Nutze. Die Aminosäuren bieten vielseitige Vorteile und sind in der Muskelaufbauphase und in der Diät hilfreich. Auch Ausdauer-, Kampf- und Kraftsportler können durch die zusätzliche Einnahme von BCAAs profitieren. Was ist BCAA? BCAAs sind richtige Allrounder für deine Muskeln. Dabei steht BCAA für “branched chain amino acids”. Im […]
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Produktguide Übersicht

2 Min Lesezeit
Artikel in Einnahme & Dosierung Whey Protein-Einnahme Kaum ein anderes Nahrungsergänzungsmittel ist so beliebt wie Whey Protein. Besonders Kraftsportler, aber auch immer mehr Menschen, die die Vorzüge einer eiweißreichen Ernährung entdeckt haben, entscheiden sich für Einnahme dieses vielseitige Supplements. Erfahre mehr über die Whey Protein-Einnahme. BCAA-Einnahme BCAAs zählen zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln im (Kraft-)Sportbereich. Bei […]
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Creatin Einnahme

Creatine – Alles zur Einnahme des Powerstoffs

4 Min Lesezeit
Bei korrekter Einnahme ist Creatine ein wertvoller Begleiter für dein Trainingsziel Muskelaufbau. Die Aminosäure verhilft zu spürbar mehr Kraft- und Massezuwächsen und ist dabei frei von Nebenwirkungen – vorausgesetzt, du beachtest einige wichtige Punkte. Creatine ist von Natur aus in der menschlichen Muskulatur gespeichert. Ein Kilogramm Muskelmasse enthält etwa 4g Creatine. Der durchschnittliche, 20-jährige Europäer […]
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4er-Split-Trainingsplan – Muskelaufbau für Fortgeschrittene

7 Min Lesezeit
Ein 4er-Split-Trainingsplan ist die richtige Wahl für erfahrene Kraftsportler, die mit nachlassendem Fortschritt oder sogar Stagnation beim Muskelaufbau konfrontiert sind. Er eignet sich ebenfalls für ambitionierte Ziele im Bereich Muskel- und Kraftaufbau. Bei einem 4er-Split-Trainingsplan wird 4 mal pro Woche trainiert. In jeder Trainingseinheit wird eine andere Körperpartie beansprucht. Die besten Übungen, Satz- und Wiederholungszahlen […]
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kettlebell training

Kettlebell-Trainingsplan – Effektives Ganzkörper-Training

5 Min Lesezeit
Ein Kettlebell-Trainingsplan ist geeignet für alle, die Abwechslung in ihr Fitness- und Krafttraining bringen wollen. Das funktionale Training mit der Kettlebell trainiert Kraft, Kondition und Koordination in einem und sorgt besonders für eine starke Körpermitte. Mit nur einem Gerät kann der ganze Körper gefordert werden, egal, auf welchem Fitnesslevel der Trainierende steht. Unser Tipp: Damit du von Anfang […]
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5×5-Trainingsplan für mehr Kraft und Muskelzuwachs

5 Min Lesezeit
Der 5×5-Trainingsplan ist ein hochintensives Training für jeden, der das Ziel verfolgt, mehr Kraft und Muskelmasse in kurzer Zeit aufzubauen. Richtig angewendet wird der Muskel maximal stimuliert, um einen größtmöglichen Wachstumsreiz zu erzielen. Die Grundlagen des 5×5-Trainingsprinzips werden im Folgenden inklusive eines Beispiel-Trainingsplans erklärt. Für die richtige Anwendung und Umsetzung im Fitnessstudio gibt es den […]
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Ein Mann hält eine Langhantel fest

3er-Split Trainingsplan – das Tool für mehr Trainingserfolge

8 Min Lesezeit
Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Pro Split-Einheit wird eine andere Muskelgruppe beansprucht. Um das volle Wachstumspotenzial der Muskulatur auszuschöpfen, empfehlen wir eine Muskelgruppe 2 mal pro Woche zu trainieren. Deshalb sollte man einen […]
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eiweissreiche Lebensmittel

Mit der Eiweiß-Diät schnell und dauerhaft abnehmen

5 Min Lesezeit
Die Eiweiß-Diät gilt als Garant für schnelles und dauerhaftes Abnehmen. Viele Prominente schwören auf die Eiweiß-Diät. Viele haben innerhalb kürzester Zeit ihre Schwangerschaftspfunde verloren und im Rekordtempo zurück zur Traumfigur gefunden. Auch beim Muskelaufbau ist die Eiweiß-Diät der perfekte Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen und seine Muskeln zu erhalten. Ein Ernährungsplan hilft, das Ziel […]
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eiweissshake

Abnehmen mit Eiweissshakes: So funktioniert es!

4 Min Lesezeit
Eiweißshakes zum Abnehmen sind das Erfolgsrezept für die Körperfettreduktion. Mithilfe der Proteinshakes wird der Diätalltag deutlich vereinfacht und Abnehmen leichter gemacht. Eiweißshakes versorgen den Körper mit hochwertigen Proteinen. Der Körper braucht länger diese zu verarbeiten als beispielsweise für Süßigkeiten aus purem Zucker. Zusätzlich helfen sie dabei, die Muskulatur zu schützen. Ziel jeder Körperfettreduktion ist der maximale […]
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Trainingsplan erstellen in 6 Schritten

6 Min Lesezeit
Viele Stunden im Fitnessstudio oder beim Training zu Hause sind sinnlos verschwendet, da ohne richtigen Trainingsplan einfach drauf los trainiert wird. Besonders Anfänger machen diesen Fehler sehr häufig. Dabei ist ein strukturierter und auf das individuelle Trainingsziel abgestimmter Trainingsplan DAS zentrale Erfolgskriterium. Egal ob der Trainingsplan für Frauen oder für Männer, zum Abnehmen oder Muskeln aufbauen, als Ganzkörper, 2er oder […]
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Definierter Mann trainiert mit Langhantel

Definitionsphase – Ernährung, Training & Muskelschutz

4 Min Lesezeit
Die Definitionsphase dient dazu, deine aufgebauten Muskeln zum Vorschein zu bringen. Sie folgt auf die wochenlange Massephase, in der hart trainiert und ausgiebig gegessen wurde. Für viele Kraftsportler ist die Definitionsphase eine Umstellung und Herausforderung. Wir erklären, worauf es ankommt. In der Definitionsphase sind im Wesentlichen 3 Dinge zu beachten: Ernährung, Training und Muskelschutz. Diese […]
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Mann liegt oberkörperfrei und wird im Nacken massiert

Schulter-Impingement: In 5 Minuten zu mehr Schultergesundheit

2 Min Lesezeit
Viele Menschen glauben sie seien nicht anfällig für Schulterverletzungen, weil sie Krafttraining meiden um Verletzungen oder Überlastungen zu umgehen (Ein Trugschluss) Gerade durch regelmäßiges Oberkörper Training “massive” Schultern haben, die Verletzungen nahezu ausschließen (Ein weiterer Trugschluss) Egal ob du also trainierst oder nicht, die Wahrscheinlichkeit an einem Schulter-Impingement zu “erkranken” sind für jeden gleich groß.
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