Hydra III

Das foodspring Workout Hydra III wurde entwickelt, um deine Abs zum Brennen zu bringen. Von High Knees bis Russian Twist. Let´s go
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Übersicht
Abnehmen
Core
ab 30 min
Profi
Equipment
Matte

Trainierte Muskulatur

Workout Hydra II Muskeln Front
Workout Hydra II Muskeln Back

Beschreibung

Mit Hydra III bringst du deinen Abs zum Brennen. Diese HIIT Training ist zugeschnitten auf deinen Sixpack.

Das HIIT (High Intensity Interval Training /hochintensives Intervalltraining) ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert. Absolviere alle 5 Übungen nacheinander je 50 Sekunden mit jeweils 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Nach einer Runde kannst du dich bis zu 60 Sekunden erholen. Trainiere 5-6 Runden.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

Du bist dir nicht sicher, ob dieses Workout das Richtige für dich ist?

Starte jetzt unseren kostenlosen Body Check, um es herauszufinden!

Starte jetzt!
Hydra III
1. High Knees
50 Sek.
Weiterlesen
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von High Knees. High Knees sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrechte hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Halte deine Hände auf Hüfthöhe ud versuche mit den Knien deine Hände zu berühren.
2. Butterfly Sit Ups
50 Sek.
Weiterlesen
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.
3. Butt Kicks
50 Sek.
Weiterlesen
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butt Kicks. Butt Kicks sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrecht hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Versuche dabei mit deinen Schuhen deinen Po zu berühren.
4. Russian Twists
50 Sek.
Weiterlesen
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
5. Swimmer
50 Sek.
Weiterlesen
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Swimmers. Diese Übung trainiert deinen ganzen Rücken, Beinrückseite und Gesäß. Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme nach vor aus. Hebe deinen Oberkörper kleicht vom Boden ab. Führe nun abwechselnd dein rechtes Bein und linken Arm und linkes Bein und deinen rechten Arm nach oben. Achte darauf, deinen Kopf nicht in den Nacken zu legen.
Du willst das Workout für später speichern?

Starte jetzt mit deinem Workout! Download unser kostenloses Workout und nutze es wann immer du willst

Download Workout
Unser Tipp
Täglich
Omega 3 Kapseln
Omega 3 Kapseln
34,99 €
(44,86 €/100g)
inkl. MwSt. zzgl. Versand

Ideal für Sport und Alltag: Omega 3 Kapseln für deine tägliche Dosis

an wichtigen EPA und DHA Fettsäuren!

Jetzt vegane Kapseln entdecken!

Ideal vor oder nach dem Training
Protein Bar Extra Chocolate 12-Paket
Protein Bar Extra Chocolate 12-Paket
29,88 €
(32,04 €/1kg)
inkl. MwSt. zzgl. Versand

Geschmacksexplosion! 90 % weniger Zucker.

Bis zu 19,8 g Eiweiß pro Riegel.

Aus echten Rohstoffen und ohne Kollagen!

Ideal nach dem Training
3K Protein
3K Protein
24,99 €
(33,32 €/1kg)
inkl. MwSt. zzgl. Versand

Aller guten Dinge sind 3!

Whey Protein, Ei Protein und Casein Protein

ersorgen deine Muskulatur bis zu 7 Stunden mit Eiweiß!

Kommentare