Fordere dich heraus mit diesem 20-Minuten Body Blast

Baue Kraft in Ober- und Unterkörper auf mit diesem schnellen Ganzkörperworkout

Von: Deborah Werner

Fitness Editor & Fitness-Ökonomin

Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainerin und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.

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Übersicht

Muskelaufbau

Ganzkörper

ab 30 min

Beginner

Equipment

Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Das ultimative Ganzkörper-Workout für Beginner/Trainingsanfänger. Du trainierst alle großen Muskelgruppen. Das Workout orientiert sich von den Wiederholungszahlen (WDH) an dem klassischen Muskelaufbau-System. Die Wiederholungszahlen liegen, abhängig von der Muskulatur, zwischen 12-15 Wiederholungen. Trainiere alle Übungen nacheinander.

Du beginnst mit 12 Beginner Burpees, anschließend 12 Sumo Air Squats […]. Wenn du zwischen den verschiedenen Übungen eine kurze Pause brauchst, dann nimm sie dir. Nach jeder Runde (6 Übungen) beträgt die Pause bis zu 2 Minuten. Trainiere 3 Runden.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung. Sollten dir die Beginner Burpees zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen Basic Burpees austauschen.

Mach dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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1. Beginner Burpees

12 WDH