7 Übungen für Ganzkörper-Muskelaufbau

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Ein Ganzkörper-Workout für Beginner und Trainingsanfänger. Du trainierst alle großen Muskelgruppen.

Das Workout orientiert sich von den Wiederholungszahlen (WDH) an dem klassischen Muskelaufbau-System. Die Wiederholungszahlen liegen, abhängig von der Muskulatur, zwischen 10-12 Wiederholungen.

Trainiere alle Übungen nacheinander. Du beginnst mit 10 Alternating Lunges (5 pro Bein). Dabei machst du abwechselnd einen Ausfallschritt mit links und danach mit rechts – oder andersherum. Danach gehst du zur nächsten Übung über.

Die letzte Übung ist eine Halteübung, die du 30 Sek. halten sollst. Sollten dir die Plank auf den Knien zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen eine Elbow Plank austauschen.

Wenn du zwischen den verschiedenen Übungen eine kurze Pause brauchst, dann nimm sie dir.  Nach jeder Runde (7 Übungen) beträgt die Pause bis zu 2 Minuten. Trainiere 3 Runden.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mach dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.