Die 7 besten Übungen für einen sichtbar starken Körper

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Dich erwartet ein Ganzkörper-Workout für Profis. Du trainierst alle großen Muskelgruppen.

Das Workout orientiert sich von den Wiederholungszahlen (WDH) an dem klassischen Muskelaufbau-System und deiner Trainingserfahrung. Wiederholungszahlen liegen bei 10-12 Wiederholungen. Trainiere alle Übungen nacheinander.

Du beginnst mit 24 Alternating Reverse Lunges (12 pro Bein). Dabei machst du abwechselnd einen Ausfallschritt mit links und danach mit rechts – oder andersrum. Danach gehst du zur nächsten Übung über. Mache 12 Schritte im Crab Squat Walk nach links und anschließend nach rechts. Wenn du nicht genügend Platz hast, mache abwechselnd auf Stelle einen Schritt nach links und rechts. Die letzte Übung ist eine Halteübung, die du 90 Sekunden halten sollst.

Sollten dir die Military Plank zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen eine Superman Plank austauschen. Wenn du zwischen den verschiedenen Übungen eine kurze Pause brauchst, dann nimm sie dir. Nach jeder Runde (7 Übungen) beträgt die Pause bis zu 60 Sekunden. Trainiere 5 Runden. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.