Hast du 30 Minuten? Dieses Workout lässt alle Muskeln brennen

Dieses Ganzkörper Workout trifft alle großen Muskelgruppen. Das Update für dein Bodyweight-Training.

Von: Deborah Werner

Fitness Editor & Fitness-Ökonomin

Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainerin und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.

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Übersicht

Muskelaufbau

Ganzkörper

max. 30 min

Fortgeschrittene

Equipment

Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Mit diesem Ganzkörper Workout trainierst du alle großen Muskelgruppen.

Das Workout orientiert sich von den Wiederholungszahlen (WDH) an dem klassischen Muskelaufbau-System und deiner Trainingserfahrung. Die Wiederholungszahlen liegen, abhängig von der Muskulatur, zwischen 10-15 Wiederholungen. Trainiere alle Übungen nacheinander.

Du beginnst mit 15 Air Squats, anschließend 10 Single Leg Glute Bridge/Seite […]. Wenn du zwischen den verschiedenen Übungen eine kurze Pause brauchst, dann nimm sie dir. Nach jeder Runde (6 Übungen) beträgt die Pause bis zu 90 Sekunden. Trainiere 4 Runden.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung. Sollten dir die Push Ups zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen Close Grip Push Ups (enge Liegestütze) oder Diamond Push Ups austauschen.

Mach dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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1. Air Squats

15 WDH