Centaurus I

Noch keinen Sixpack? Das foodspring Workout Centaurus I hilft dir, starke und funktionelle Bauchmuskeln aufzubauen. Let's go!

Von: Deborah Werner

Fitness Editor & Fitness-Ökonomin

Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainerin und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.

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Übersicht

Abnehmen

Core

max 30 min

Beginner

Equipment

Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Dieses Workout stärkt deinen Core und bringt deinen Bauchmuskeln zum Wachsen.

Auf deinem Plan stehen 4 Übungen. Jede Übungen besteht aus 3 Sätzen à 10-15 Wiederholungen bzw. 30 Sekunden halten. Mache nach jedem Satz eine Pause bis zu 90 Sekunden. Mache erst alle Sätze einer Übung, bevor du zur nächsten Übung übergehst (Stationstraining).

Falls die Knee Plank zu leicht sein sollte, kannst du sie gerne gegen eine Elbow Plank austauschen. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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1. Crunches

10-15 WDH