Centaurus I

Noch keinen Sixpack? Das foodspring Workout Centaurus I hilft dir, starke und funktionelle Bauchmuskeln aufzubauen. Let's go!
Von:
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
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Übersicht
Abnehmen
Core
ab 30 min
Beginner
Equipment
Matte

Trainierte Muskulatur

Workout Centaurus II Muskeln Front
Workout Centaurus II Muskeln Back

Beschreibung

Dieses Workout stärkt deinen Core und bringt deinen Bauchmuskeln zum Wachsen.

Auf deinem Plan stehen 4 Übungen. Jede Übungen besteht aus 3 Sätzen à 10-15 Wiederholungen bzw. 30 Sekunden halten. Mache nach jedem Satz eine Pause bis zu 90 Sekunden. Mache erst alle Sätze einer Übung, bevor du zur nächsten Übung übergehst (Stationstraining).

Falls die Knee Plank zu leicht sein sollte, kannst du sie gerne gegen eine Elbow Plank austauschen. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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Centaurus I
1. Crunches
10-15 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Crunches. Hierbei wird insbesondere die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Crunches sind gut für Anfänger geeignet. Achte darauf, dass nur deine Schulterblätter vom Boden abheben. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Dein Hals bleibt in einer neutralen Position.
2. Scissors Kicks
10-15 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Scissors Kicks (Scherenschlag/Scherenkicks). Diese Bauchübung zielt besonders auf deine unteren Bauchmuskeln ab. Lege dich auf den Rücken, deine Hände liegen neben dem Körper. Deine Beine sind gestreckt. Überkreuze deine Beine nun abwechselnd in der Luft, wie eine Schere. Achte darauf, nicht in ein Hohlkreuz zu verfallen.
3. Foot Tap Crunches
10-15 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Foot Tap Crunches (Heel Tap Crunches, Toe Tap Crunches). Diese Variante beansprucht vor allem deine seitlichen Bauchmuskeln. Begeben dich in die Crunch Position. Schulterblätter über den Boden. Berühre nun abwechselnd mit der rechten Hand deinen rechten Schuh und mit der linken Hand deinen linken Schuh. Führ deinen Oberkörper dabei schön zur Seite.
4. Knee Plank
30 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von einer Knee Plank (Unterarmstütz auf den Knien). Der Knee Plank ist die perfekte Einsteigervariante für alle, die noch nicht genügend Kraft im Bauch besitzen. Nimm die gleiche Ausgangsposition wie bei der klassischen Plank ein, lass die Knie aber am Boden. Trotz Hilfestellung gilt: Ellenbogen sind unter den Schultern, der Bauch ist fest und der Po maximal unter Spannung.
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