Lions Head III

Von Burpees bis Pistols - in diesesm foodspring Workout Lions Head III ist alles dabei. Auf dein Fitnesslevel abgestimmt! Let´s go!
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Übersicht
Muskelaufbau
Ganzkörper
ab 30 min
Profi
Equipment
Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Das Workout Lions Head III ist ein Ganzkörper-Workout für Profis. Du trainierst alle großen Muskelgruppen.

Das Workout orientiert sich von den Wiederholungszahlen (WDH) an dem klassischen Muskelaufbau-System. Die Wiederholungszahlen liegen, abhängig von der Muskulatur, zwischen 12-20 Wiederholungen. Trainiere alle Übungen nacheinander.

Du beginnst mit 12 Basic Burpees, anschließend 12 Pistols (im Wechsel/ 6 pro Bein) [….]. Wenn du zwischen den verschiedenen Übungen eine kurze Pause brauchst, dann nimm sie dir. Nach jeder Runde (6 Übungen) beträgt die Pause bis zu 60 Sekunden. Trainiere 5 Runden.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung. Sollten dir die Pistols zu schwer sein, kannst du sie gegen normale Kniebeugen austauschen.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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Lions Head III
1. Basic Burpees
12 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestütz). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
2. Pistols
12 WDH (6/Bein)
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Pistols. Pistols Squats sind einbeinige, tiefe Kniebeugen. Diese Übung ist sehr anspruchsvoll und erfordert ein hohes Maß an Mobilität, Koordination und Kraft. Im Stand wird ein Bein nach vorne gestreckt und während des Absenkens und Aufrichtens gestreckt gehalten. Halte das Standbein fest auf dem Boden und nutze deine Arme zum Balancieren.
3. Military Press
12 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Military Presses. Der Fokus liegt hierbei auf den Schultermuskeln und dem Trizeps. Begebe dich in eine V-Stellung. Die Hände sind ca. schulterbreit auf dem Boden. Gehe mit deinem Oberkörper nach unten. Deine Stirn versucht den Boden zwischen deinen Händen zu berühren. Drücke dich anschließend wieder zurück.
4. Diamond Push Ups
12 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Diamond Push Ups (Diamant Liegestütz). Knie dich, wie bei dem klassischen Liegestütz auf den Boden. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen, dass sie sich berühren und eine Raute (Diamantenform) bilden. Stelle nun deine Füße nacheinander nach hinten aus. Beuge langsam deine Arme und führe deine Brust zum Diamanten. Hierbei solltest du besonders darauf achten, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
5. Prone Arm Circles
20 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Prone Arm Circles. Lege dich in Bauchlage, mit gestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden ab. Der Hals bleibt gerade und dein Blick ist auf den Boden gerichtet. Strecke deine Arme nach oben in die Luft und führe eine Schwimmbewegung mit den Armen zur Seite aus.
6. Foot Tap Crunches
20 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Foot Tap Crunches (Heel Tap Crunches, Toe Tap Crunches). Diese Variante beansprucht vor allem deine seitlichen Bauchmuskeln. Begeben dich in die Crunch Position. Schulterblätter über den Boden. Berühre nun abwechselnd mit der rechten Hand deinen rechten Schuh und mit der linken Hand deinen linken Schuh. Führ deinen Oberkörper dabei schön zur Seite.
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