Mount Everest II

Keiner hat gesagt, dass es leicht ist. Schritt für Schritt bringt dich unser Mount Everest II Workout zu deinem persönlichen Ziel. Let's go!
Von:
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
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Warum du uns vertrauen kannst?
Übersicht
Abnehmen
Ganzkörper
max 30 min
Fortgeschrittene
Equipment
Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Mount Everest II ist ein HIIt Training, zugeschnitten auf dein Trainingslevel.

HIIT steht für High Intensity Interval Training (hochintensives Intervalltraining). Das HIIT ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert.

Hochintensive Belastungsphasen (40 Sekunden) wechseln sich mit Erholungsphasen (20 Sekunden) ab. Nach jeder Runde kannst du dich bis zu 90 Sekunden erholen. Trainiere 4-5 Runden. Sollten dir die Plank zu leicht sein, kannst du sie gegen eine Military Plank austauschen.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mach dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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Mount Everest II
1. Jumping Jacks
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Jacks (Hampelmänner). Jumping Jacks sind Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Aufrechter Stand, deine Arme sind neben deinem Körper. Deine Hände berühren deine Oberschenkel. Führe nun deine Arme über deinem Kopf zusammen und springe gleichzeitig mit deinen Beinen auseinander. Führe die Arme zurück und springe gleichzeitig wieder mit deinen Füßen nebeneinander.
2. Jumping Lunges
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Lunges. Jumping Lunges sind gesprungene Ausfallschritte. Neben dem Training für die Beine und Po, wird auch dein Herz-Kreislaufsystem und deine Ausdauer optimal gefordert. Drücke dich explosionsartig vom Boden ab und springe so hoch, dass du in der Luft dein Bein wechseln kannst. Lande in einem tiefen Lunge. Halte deine Körperspannung und achte auf deine Knie. Sie sollten leicht nach außen fallen und nicht hart auf dem Boden aufschlagen.
3. Air Punches
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Air Punches. Beim Air Punch schlägst du abwechselnd in die Luft. Stelle dich in einen Ausfallschritt. Balle deine Hände zur Faust und boxe in die Luft vor deinem Körper. Drehe den Oberkörper bei jedem Schlag mit.
4. Russian Twists
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
5. Plank
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Plank (mit gestreckten Armen). Starte in Bauchlage: Platziere dein Hände eng am Oberkörper unterhalb der Schultern. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Drücke dich vom Boden ab, so dass du in eine hohe Liegestütz-Position kommst. Der Nacken ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Schultern, Rumpf und Gesäß bilden eine Linie. Dein Blick ruht zwischen deinen Händen. Wichtig: Po anspannen, Bauchnabel einziehen, die Knie durchdrücken und die Fersen von dir wegschieben.
6. Floor Hyperextensions
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Floor Hyperextensions. Diese Übungsvariante für den unteren Rücken in Bauchlage eignet sich gut für Anfänger. Lege dich auf den Bauch und stelle deine Zehenspitzen auf den Boden. Verschränke deine Arme und lege deinen Kopf auf deinen Händen ab. Hebe nun deinen Oberkörper und lege ihn anschließend wieder auf dem Boden ab.
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