20 Minuten Ganzkörper AMRAP, das keinen Muskel verschont

Diese intensive AMRAP Routine verbrennt Kalorien und kräftigt deinen gesamten Körper. Für Alle, die trotz wenig Zeit intensiv trainieren wollen.

max. 30 min

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©skynesher

Von Deborah Werner

Warum du uns vertrauen kannst?

Zu den Übungen

Diese intensive AMRAP Routine verbrennt Kalorien und kräftigt deinen gesamten Körper. Für Alle, die trotz wenig Zeit intensiv trainieren wollen.

Beschreibung

Dieses AMRAP-Workout ist ein Ganzkörper-Workout im Form eines Zirkeltrainings für Profis.

AMRAP bedeutet as many rounds as possible. Ziel dieses Trainings ist es, in der vorgegebenen Zeit so viele Runden wie möglich zu schaffen. Du trainierst 20 Minuten. Absolviere alle 3 Übungen nacheinander. Ob du dabei eine Pause brauchst, entscheidest du und dein Körper alleine. Deine Fettverbrennung läuft hierbei auf Hochtouren. Stell dir einen Timer auf 20 Minuten und los geht´s! Merke oder notiere dir auf einer Strichliste, wie viele Runden du geschaffst hast. So kannst du immer wieder vergleichen, ob du dich verbessert hast und mehr Runden geschaffst hast.

Achte hierbei insbesondere auf eine saubere Übungsausführung.

Und vergiss nicht, dich vor dem Training gut warm zu machen. Viel Spaß bei unserem Workout.

1
Pistols

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Pistols. Pistols Squats sind einbeinige, tiefe Kniebeugen. Diese Übung ist sehr anspruchsvoll und erfordert ein hohes Maß an Mobilität, Koordination und Kraft. Im Stand wird ein Bein nach vorne gestreckt und während des Absenkens und Aufrichtens gestreckt gehalten. Halte das Standbein fest auf dem Boden und nutze deine Arme zum Balancieren.
2
Peak Push Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Peak Push Ups (Pike Push ups). Nicht nur gut für ein Brust-, Schulter- und Trizeps-Training, sondern eignet sich auch gut, um einen Handstand zu lernen. Bilde mit deinem Körper ein V. Der Po bildet dabei die Spitze. Arme und Beine sollten möglichst gestreckt bleiben. Beuge nun deine Arme und führe deinen Oberkörper Richtung Boden. Deine Stirn sollte den Boden zwischen deinen Händen berühren. Anschließend schiebst du dich wieder zurück, bis die Arme gestreckt sind.
3
Butterfly Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.