Sculptor III

Forme deinen Körper. Mit dem foodspring Ganzkörper Workout Sculptor III formst du deinen Körper, insbesondere deine Beine und Po! Let´s go!

Von: Deborah Werner

Fitness Editor & Fitness-Ökonomin

Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.

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Übersicht

Muskelaufbau

Ganzkörper

ab 30 min

Profi

Equipment

Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Das Workout ist ein Ganzkörper-Workout für Profis. Du trainierst alle großen Muskelgruppen.

Mit diesem Workout stärkst deine Muskulatur und baust Muskeln auf. Das Workout orientiert sich an dem klassischen Muskelaufbau-System. Wiederholungszahlen liegen, abhängig von der Muskulatur, zwischen 10-20 Wiederholungen. Trainiert wird hier mit Sätzen. Es werden erst alle Sätze einer Übung (insgesamt 7 Übungen) trainiert (Stationstraining). Nach jedem Satz erfolgt eine Pause bis zu 60 Sekunden. Hast du alle Sätze einer Übung erledigt, geht es weiter mit der nächsten Übung.

Die letzte Übung ist eine Halteübung, die du 60 Sek. halten sollst. Sollten dir die Plank auf den Ellenbogen zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen eine Plank auf den Händen oder eine Military Plank austauschen. Die Clapping Push Ups können auch gegen Diamond push ups ausgetauscht werden. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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1. Air Squats

15 WDH