CrossFit-Style WOD für den ganzen Körper

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Das ultimative Ganzkörper-Workout für Fortgeschrittene. Du trainierst alle großen Muskelgruppen.

Das Workout orientiert sich von den Wiederholungszahlen (WDH) an dem klassischen Muskelaufbau-System. Die Wiederholungszahlen liegen, abhängig von der Muskulatur, zwischen 12-20 Wiederholungen.

Trainiere alle Übungen nacheinander. Du beginnst mit 12 Basic Burpees, anschließend 12 Air Squats […]. Wenn du zwischen den verschiedenen Übungen eine kurze Pause brauchst, dann nimm sie dir. Nach jeder Runde (6 Übungen) beträgt die Pause bis zu 90 Sekunden. Trainiere 4 Runden.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Sollten dir die Close Grip Push Ups zu schwer sein, lasse etwas mehr Platz zwischen deinem Oberkörper und deinen Ellenbogen. Sind sie zu leicht? Dann kannst du sie gegen Diamond Push Ups austauschen.

Mach dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.