Lions Head II

Von Burpees bis Military Press - in diesem foodspring Workout Lions Head II ist alles dabei. Auf dein Fitnesslevel abgestimmt! Let's go!

Von: Deborah Werner

Fitness Editor & Fitness-Ökonomin

Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.

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Übersicht

Muskelaufbau

Ganzkörper

max 30 min

Fortgeschrittene

Equipment

Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Lions Head II ist ein Ganzkörper-Workout für Fortgeschrittene. Du trainierst alle großen Muskelgruppen.

Das Workout orientiert sich von den Wiederholungszahlen (WDH) an dem klassischen Muskelaufbau-System. Die Wiederholungszahlen liegen, abhängig von der Muskulatur, zwischen 12-20 Wiederholungen.

Trainiere alle Übungen nacheinander. Du beginnst mit 12 Basic Burpees, anschließend 12 Air Squats […]. Wenn du zwischen den verschiedenen Übungen eine kurze Pause brauchst, dann nimm sie dir. Nach jeder Runde (6 Übungen) beträgt die Pause bis zu 90 Sekunden. Trainiere 4 Runden.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Sollten dir die Close Grip Push Ups zu schwer sein, lasse etwas mehr Platz zwischen deinem Oberkörper und deinen Ellenbogen. Sind sie zu leicht? Dann kannst du sie gegen Diamond Push Ups austauschen.

Mach dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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1. Basic Burpees

12 WDH