Tornador II

Tornador II - Schon mal ein AMRAP gemacht? Wie viele Runden schaffst du in 10 Minuten? Dein Gegner bist du! Let's go!
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Übersicht
Abnehmen
Ganzkörper
ab 30 min
Fortgeschrittene
Equipment
Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Das AMRAP-Workout Tornador II ist ein Ganzkörper-Workout im Form eines Zirkeltrainings für Fortgeschrittene.

AMRAP bedeutet as many rounds as possible. Ziel dieses Trainings ist es, in der vorgegebenen Zeit so viele Runden wie möglich zu schaffen. Du trainierst nur 10 Minuten. Absolviere alle 4 Übungen nacheinander. Ob du dabei eine Pause brauchst, entscheiden nur du und dein Körper.

Deine Fettverbrennung läuft hierbei auf Hochtouren. Stell dir einen Timer auf 10 Minuten und los geht´s! Merke oder notiere dir auf einer Strichliste, wie viele Runden du geschafft hast. So kannst du immer wieder vergleichen, ob du dich verbessert und mehr Runden geschafft hast.

Achte hierbei insbesondere auf eine saubere Übungsausführung. Und vergiss nicht, dich vor dem Training gut warm zu machen.

Viel Spaß bei unserem Workout.

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Tornador II
1. Close Grip Push Ups
5 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Close Grip Push Ups. Im Gegensatz zum normalen Push Ups stehen die Hände enger zusammen und die Ellenbogen sind neben dem Körper. Dadurch erfährt insbesondere der Trizpes und der Brustmuskel einen größreren Trainingsreiz. Achte auf eine gute Körperspannung.
2. Jumping Lunges
20 WDH (10/Bein)
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Lunges. Jumping Lunges sind gesprungene Ausfallschritte. Neben dem Training für die Beine und Po, wird auch dein Herz-Kreislaufsystem und deine Ausdauer optimal gefordert. Drücke dich explosionsartig vom Boden ab und springe so hoch, dass du in der Luft dein Bein wechseln kannst. Lande in einem tiefen Lunge. Halte deine Körperspannung und achte auf deine Knie. Sie sollten leicht nach außen fallen und nicht hart auf dem Boden aufschlagen.
3. Russian Twists
15 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
4. Jumping Jacks
20 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Jacks (Hampelmänner). Jumping Jacks sind Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Aufrechter Stand, deine Arme sind neben deinem Körper. Deine Hände berühren deine Oberschenkel. Führe nun deine Arme über deinem Kopf zusammen und springe gleichzeitig mit deinen Beinen auseinander. Führe die Arme zurück und springe gleichzeitig wieder mit deinen Füßen nebeneinander.
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