Eiweißshake im Glas Draufsicht mit Mandeln

Eiweißshakes im Überblick 

Eiweißshakes (auch Protein-Shakes genannt) sind nicht nur für Bodybuilder geeignet.

Im Gegenteil: Eiweißshakes bieten eine adäquate Proteinzufuhr, um Muskelaufbau, Abnehmen oder einfach die allgemeine Verbesserung von Gesundheit und Fitness zu unterstützen.

1. Vorteile von Eiweißshakes

Zum Abnehmen werden Eiweißshakes oftmals als Mahlzeitenersatz oder als Ergänzung zur Eiweiß-Diät genutzt.

Die in Eiweißshakes enthaltenen Proteine haben den Vorteil, dass sie länger sättigen und kalorienärmer sind, als Kohlenhydrate oder Fette.

Studien haben gezeigt, dass das morgendliche Hungergefühl geringer ist, wenn Proteine, statt eines kohlenhydratreichen Abendessens, verzehrt wurden.

Obendrein wirkt das zusätzliche Eiweiß dem drohenden Muskelabbau während des Abnehmens entgegen und begünstigt die Verbrennung von Körperfett.

Die Voteile von Eiweißshakes im Überblick
  • Kalorienarm
  • Länger sättigend
  • Wirkt Muskelabbau entgegen
  • Ideal für das Body-Shaping

Ernährungstipps.
Speziell auf dich abgestimmt.

Zum Body Check

Bei intensivem Training und dem Wunsch, Muskeln aufzubauen, sollte der Proteinbedarf gezielt erhöht werden.

Dies kann zum Beispiel neben der Ernährung durch Eiweißshakes erreicht werden.

Auf Grund des speziellen Mischungsverhältnisses von verschiedenen Proteinen und Aminosäurekombinationen ist ein großer Vorteil von Eiweißshakes die schnellere Aktivierung der Proteinsynthese und gute Protein-Verwertbarkeit.


Je nach Ziel unterscheiden sich Zusammensetzung und Inhaltsstoffe der Eiweißshakes. Daher ist es wichtig den richtigen Eiweißshake für sein individuelles Trainingsziel zu wählen.


2. Eiweißshakes zum Abnehmen

Einer ausreichende Proteinzufuhr kommt beim Abnehmen eine besondere Rolle zu.

Nur durch eine genügende Eiweißzufuhr wird dem Muskelabbau beim Abnehmen entgegengewirkt.

Es werden bei ausreichend Proteinen nicht Muskelproteine als Energielieferant genutzt, sondern die direkt zugeführten Proteine und Fettreserven.

Zudem sind hochwertige Eiweißshakes zum Abnehmen besonders kalorien- und fettarm, enthalten zusätzliche Ballaststoffe, die den Sättigungseffekt unterstützen und stoffwechselanregende Aminosäuren wie L-Carnitin.

Shape Shake - Der Abnehmshake
Für: Leichtere Erreichung des Kaloriendefizits
Besonderheit: Besonders sättigend
Wann: Abends als Mahlzeiten- oder Süßesersatz
Veganes Protein - Der Pflanzliche
Für: Eiweißshake zum Abnehmen für Veganer
Besonderheit: 100% pflanzlich, gluten- und sojafrei
Wann: Morgens, Abends oder nach dem Training

3. Eiweißshakes für den Muskelaufbau

Mangelhafte Proteinzufuhr bei starker körperlicher Belastung kompensiert der Körper, indem er auf die körpereigene Eiweißresveren und wertvolles Muskeleiweiß zurückgreift.

Die Konsequenz ist der Verlust von Muskelmasse mit einhergehenden Kraft- und Leistungseinbußen.

Eiweißshakes helfen Sportlern beim effektiven Muskelaufbau, da der Körper, um Muskeln aufzubauen Proteine benötigt.

Im Allgemeinen kann der Proteinbedarf über die Ernährung abgedeckt werden.

Wer jedoch effektiv Muskeln aufbauen möchte und intensiv trainiert, kann den erhöhten Proteinbedarf bequem mit Hilfe von Protein-Shakes abdecken.

Whey Protein - Der Klassiker
Für: Schnelle Nährstoffversorgung
Besonderheit: Extrem schnell verfügbar
Wann: Ideal direkt nach dem Training
3k Protein - Der Allrounder
Für: Schnelle & langfristige Nährstoffversorgung
Besonderheit: Optimale Proteinkombination
Wann: Perfekt nach dem Training am Abend

4. Eiweißshakes im Vergleich

Whey Protein - Der Klassiker für Muskelaufbau

Das Whey Protein ist der beliebteste Protein-Shake für den Muskelaufbau und kann als Klassiker im Supplement-Bereich bezeichnet werden.

Er eignet sich besonders für alle Kraft- und Ausdauersportarten, da er hochwertige Proteinbausteine und Aminosäuren enthält, welche die Muskulatur für den nachhaltigen Aufbau, sowie für die Regeneration benötigt.

Whey-Proteinpulver von guter Qualität besteht aus hochwertigem Molkeprotein und zu einem hohen Anteil aus essenziellen Aminosäuren.

Whey Protein ist extrem schnell vom Körper aufnehmbar und innerhalb von 30-45 Minuten nach der Einnahme komplett verstoffwechselt.

Whey Protein
Whey Protein
  • Premium Molkenprotein von Weidekühen
  • Rückstandsfrei
  • Hergestellt in Deutschland

Shape Shake - Der Eiweißshake für die Figur

Der Shape Shake ist speziell für das Figur-Training konzipiert. Dieser Proteinshake ist extrem kohlenhydrat- und fettarm.

Durch die Kombination aus schnell und langsam verfügbaren Proteinen wird der Proteinbedarf auch über längere Zeit gedeckt.

So eignet er sich perfekt als Mahlzeitenergänzung, zum Beispiel nach dem Abendbrot.

Zusätzlich enthält er den Ballaststoff Inulin und die beliebte Aminosäureverbindung L-Carnitin.

Besonders gute Ergebnisse werden mit dem Shape Shake natürlich in Kombination mit Sport erzielt.

Shape Shake
Shape Shake
  • Proteine aus Weidemilch für einen straffen Körper
  • Ballaststoff Inulin aus der Chicorée Wurzel
  • L-Carnitin für das Body-Shaping

Bio Protein - Der biozertifizierte Eiweißshake

Der Eiweißshake aus Bio Protein besteht zu 100% aus natürlichen Zutaten.

Dieser biozertifizierte Eiweißshake erfüllt höchste Qualitätsstandards, da das verwendete Molkeprotein aus Milch von Kühen aus ökologischer Tierhaltung stammt und die natürliche Verteilung von 80% Casein und 20% Whey beibehalten wurde.

Eiweißshakes mit einem hohen Caseinanteil sind vor allem während der Regenerationsphase beim Muskelaufbau sowie zur Unterstützung einer Diät geeignet.

Casein wird nur langsam vom Körper resorbiert und versorgt so die Muskulatur lange mit Proteinen. Caseinshakes sind daher ideal vor dem Schlafengehen und nach dem Training.

Bio Protein
Bio Protein
  • Bio-Milchprotein aus ökologischer Herkunft
  • Ohne künstliche Süßstoffe
  • Hergestellt in Deutschland

3k Protein - Der Allrounder

Der Mehrkomponenten-Protein-Shake ist ein absoluter Allrounder, denn er enthält eine optimierte Kombination von unterschiedlichen Proteinarten, die bei Shakes von hoher Qualität alle in einem besonders nährstoffschonenden Verfahren hergestellt werden.

Ein Mehrkomponenten-Protein enthält viele essenzielle Aminosäuren und eignet sich daher sowohl zum Abnehmen, da er effektiv vor Muskelabbau schützt, als auch für den Muskelaufbau, sowie für die Muskeldefinition.

Sehr zu empfehlen ist er auch bei regelmäßigem Kraft- und Ausdauersport.

3K Protein
3K Protein
  • Whey und Casein aus echter Weidemilch
  • Ei-Protein für ein vollständiges Aminosäurenprofil
  • Hergestellt in Deutschland

Veganes Protein - Der pflanzliche Eiweißshake

Rein pflanzliche Eiweißshakes werden meist aus Soja-, Hanf-, Erbsen- oder Reisprotein hergestellt und sind die perfekte Alternative für alle, die sich vegan ernähren oder an einer Laktoseintoleranz leiden.

Auch für Sportler, die bewusst auf ihre Fett- und Kohlenhydrataufnahme achten, ist ein pflanzlicher Proteinshake eine gute Lösung und auch zum Abnehmen geeignet.

Der vegane Eiweißshake eignet sich daher vor allem zum Muskelaufbau und Muskeldefinition und bietet eine hervorragende, vegane Alternative zum Whey Protein.

Vegan Protein
Vegan Protein
  • Protein aus Erbsen, Reis, Hanf, Sonnenblumen
  • Reich an essenziellen Aminosäuren
  • Hergestellt in Deutschland

5. Qualitätsmerkmale hochwertiger Eiweißshakes

Im Dschungel der zahlreichen Anbieter ist es gut zu wissen, welcher Proteinshake für welches Ziel - sei es Abnehmfen, Muskelaufbau oder Muskeldefinition - genutzt werden sollte und woran gute Qualität zu erkennen ist.

Um seinem Körper bei einem Eiweißshake nicht mehr zu schaden als zu nützen, sollte auf diese Qualitätsmerkmale geachtet werden:

Qualitätsmerkmale von Eiweißshakes

  • Je nach Protein mindestens 75g Eiweiß auf 100g Proteinpulver
  • Hochwertige Rohstoffe, hergestellt in Deutschland
  • Ohne künstliche Farb- oder Konservierungsstoffe
Vergleichs-Symbol
  • Unter 75g Eiweiß auf 100g Proteinpulver
  • Billige Rohstoffe aus Osteuropa oder China
  • Einsatz von künstlichen Konservierungsmitteln und Farbstoffen

Trainingstipps.
Speziell auf dich abgestimmt.

Zum Body Check