Dein ultimatives Kalorienkiller-Workout für den ganzen Körper

Bodyweight Training ist nicht anstregend? Von wegen! Dieses Ganzkörper Workout hat es in sich.

Von: Deborah Werner

Fitness Editor & Fitness-Ökonomin

Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainerin und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.

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Übersicht

Muskelaufbau

Ganzkörper

max. 30 min

Profi

Equipment

Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Mit diesem Ganzkörper Workout trainierst du alle großen Muskelgruppen.

Das Workout orientiert sich von den Wiederholungszahlen (WDH) an dem klassischen Muskelaufbau-System und deiner Trainingserfahrung. Die Wiederholungszahlen liegen, abhängig von der Muskulatur, zwischen 10-15 Wiederholungen. Trainiere alle Übungen nacheinander.

Du beginnst mit 10 Pistols (5/Bein) anschließend 15 Single Leg Glute Bridge/Seite [….]. Wenn du zwischen den verschiedenen Übungen eine kurze Pause brauchst, dann nimm sie dir. Nach jeder Runde (6 Übungen) beträgt die Pause bis zu 60 Sekunden. Trainiere 5 Runden. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Sollten dir die Diamond Push Ups zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen Clapping Push Ups oder One Hand Push Ups austauschen.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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1. Pistols

10 WDH (5/Bein)