Tipps
Resistance Bands: 10 effektive Übungen mit dem Fitnessband
7 Min Lesezeit
Du willst dein Training aufs nächste Level heben und deine tiefen Muskeln aktivieren? Dann sind Resistance Bands genau das richtige Equipment für dich. Fitnessbänder gibt es in unterschiedlichen Größen und Stärken – passend für die verschiedenen Körperpartien und die gewünschte Intensität. Erfahre hier mehr über Gymnastikbänder und die zehn besten Übungen.
Der Einfluss des anabolen und katabolen Stoffwechsels auf die Muskulatur
4 Min Lesezeit
Hast du schon einmal etwas von Anabolismus und Katabolismus gehört? Im menschlichen Organismus laufen jede Sekunde unzählige chemische Reaktionen ab. Dazu zählen sowohl der Aufbau körpereigener Substanzen sowie der Abbau von Stoffen. Die sogenannten anabolen und katabolen Phasen stehen im engen Zusammenhang mit der Bereitstellung von Energie durch Nahrung. Was uns besonders interessiert: die Verbindung
Oberschenkel trainieren: 7 effektive Übungen für dein Beinworkout
6 Min Lesezeit
Leg Day? Dann dürfen deine Oberschenkel heute ackern. Wir zeigen, wie du deine Oberschenkelmuskeln trainieren kannst. Hier sind sieben effektive Übungen für Beinstrecker, Beinbeuger und Adduktoren.
Agonist und Antagonist: So funktioniert ausgewogenes Muskeltraining
4 Min Lesezeit
Bei einem effektiven Muskeltraining wird nicht nur ein Muskel, sondern auch dessen Gegenspieler gestärkt. In der Trainingslehre spricht man von Agonist und Antagonist. Hier erfährst du, was hinter den Begriffen steckt und wie Antagonisten-Training funktioniert.
2er-Split Trainingsplan: Dein Tool für intensiven Kraftaufbau und Muskelwachstum
6 Min Lesezeit
Beim 2er-Split Trainingsplan werden die Muskelgruppen in zwei große Bereiche eingeteilt, üblicherweise Oberkörper und Unterkörper. Du trainierst in der Regel viermal pro Woche, so dass du deinen gesamten Körper unter Beschuss nimmst.
Hip Thrust: Warum diese Po-Übung mehr kann, als du denkst
9 Min Lesezeit
Eine der wohl beliebtesten Übungen, wenn es darum geht, den Gesäßmuskel zu stärken, ist der Hip Thrust. Was Hip Thrusts so effektiv macht und wieso du dank dieser Po-Übung besser squatten und schwerer heben kannst, erfährst du hier.
Isometrische Übungen: Maximaler Trainingseffekt, minimale Bewegung
8 Min Lesezeit
Isometrische Übungen kommen ohne Hilfsmittel und dynamische Bewegungen aus. Man spricht auch von statischen Übungen. Wie effektiv ist diese Methode für den Muskel- und Kraftaufbau? Und wie funktionierts? Hier erfährst du alles, was du über isometrisches Training wissen musst.
Langhantelrudern richtig ausführen
7 Min Lesezeit
Langhantelrudern ist eine anspruchsvolle Grundübung im Krafttraining. Sie stärkt den oberen Rücken, die Schultern und die Arme. Wer viel am Schreibtisch sitzt, profitiert von der beliebten Pull-Übung. Hier erfährst du, wie die Übung richtig geht und welche Variationen es gibt.
7 effektive Kurzhantel Übungen für dein Ganzkörpertraining zuhause oder im Gym
11 Min Lesezeit
Du denkst, ein intensives Workout sei ohne ein voll ausgestattetes Fitnessstudio nicht möglich? Stimmt nicht! Auch mit ein paar Kurzhanteln kannst du den gesamten Körper effektiv trainieren und dich dank Übungsvariationen steigern – egal ob im Gym oder zu Hause. Neugierig? Dann lass dir unsere Kurzhantel Übungen nicht entgehen!
Plyometrisches Training: Schneller, höher, weiter mit diesen Sprungübungen
7 Min Lesezeit
Plyometrisches Training ist eine Methode zur Verbesserung der Explosivkraft. Typische Übungen sind Sprünge, dynamische Richtungswechsel und schnelle Schrittkombinationen. Hier erfährst du, was Plyo Training bringt, für wen es sich eignet und wie du damit durchstarten kannst.
Grundübungen vs. Isolationsübungen: So findest du die perfekte Kombi
7 Min Lesezeit
Sind Grundübungen im Krafttraining das einzig Wahre und Isolationsübungen die unnötigen Zeitfresser? Stimmt nicht ganz! Wir erklären, welche Vor- und Nachteile dir die beiden Übungsformen bieten und wie du die perfekte Mischung für deinen maximalen Trainingserfolg findest.
Aktive Regeneration: Ruhetage mit leichter Bewegung
4 Min Lesezeit
Am Leg Day stolperst du nach dem Training auf wackligen Beinen in die Umkleidekabine, nach deinem Upper Body Workout zittern deine Arme und der Bauchzirkel belohnt deine Abs mit Muskelkater – im Gym gibst du immer alles. Die Belohnung: dein liebster Proteinshake und regelmäßige Recovery Days. Denn erst mit ausreichend Erholung nach einer fordernden Sporteinheit
