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Unsere 12-Wochen-Challenge ist geeignet für Anfänger und für Fortgeschrittene. Passend für deinen Alltag.
Was du isst, bestimmt wie du aussiehst.
Wir machen’s dir einfach.
Shape Shake
High Protein Shake als Ergänzung zu deinem Ernährungsplan und als Support für dein Workout.
- Molkenprotein aus der Milch von Weidekühen
- Inkl. L-Carnitin und dem Ballastoff aus der Chicorée-Wurzel
- Spielend leicht Kalorien sparen, aber lecker wie ein Milchshake
L-Carnitin
Mehr Power für dein Figur-Training.
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Kokosöl
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Energy Aminos
Der cleane Pre-Workout Drink, der deinen Körper und Geist bereit fürs Training macht.
- Pflanzliche Aminosäuren für beanspruchte Muskulatur
- Koffein, Guarana & Pfeffer-Extrakt
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Protein Porridge
Der Protein-Kick für den Start in deinen Tag. Und gegen den Hunger zwischendurch.
- Soja-Feinblattflocken vom Biohof am Bodensee
- In 3 Minuten zubereitet
- 20 g Protein pro Portion
Wie wir gemeinsam das Beste aus dir herausholen.
Training. Ernährung. Motivation. Das sind die 3 Säulen, die dich zu deinem Traumkörper bringen. Unser 12-Wochen-Plan begleitet dich mit wertvollen Ernährungstipps, erklärt alle Übungen ganz genau und ist für dich da, noch bevor dir auf deinem Weg die Luft ausgeht.
Bio-Soja vom Familienhof am Bodensee.
| Nährwerte | pro 100 g1 | pro 30 g1 |
|---|---|---|
| Energie | 1524 kJ/ 361 kcal | 457 kJ/ 108 kcal |
| Fett | 4,1 g | 1,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,4 g | 1,0 g |
| Kohlenhydrate | 6,7 g | 2,0 g |
| davon Zucker | 5,1 g | 1,5 g |
| Ballaststoffe | 8,8 g | 2,6 g |
| Eiweiß | 70 g | 21 g |
| Salz | 0,22 g | 0,07 g |
| Besondere Inhaltsstoffe | pro 100 g1 | pro 30 g1 |
|---|---|---|
| L-Carnitin (Carnipure™) | 270 mg | 81 mg |
| Aminosäuren | pro 100 g1 | pro 30 g1 |
|---|---|---|
| Alanin | 2960 mg | 888 mg |
| Arginin | 2000 mg | 600 mg |
| Asparaginsäure | 6350 mg | 1905 mg |
| Cystein | 1390 mg | 417 mg |
| Glutaminsäure | 12670 mg | 3801 mg |
| Glycin | 1300 mg | 390 mg |
| Histidin | 1450 mg | 435 mg |
| Isoleucin2 | 4120 mg | 1236 mg |
| Leucin2 | 6870 mg | 2061 mg |
| Lysin2 | 5720 mg | 1716 mg |
| Methionin2 | 1750 mg | 525 mg |
| Phenylalanin2 | 2590 mg | 777 mg |
| Prolin | 5100 mg | 1530 mg |
| Serin | 3540 mg | 1062 mg |
| Threonin2 | 4080 mg | 1224 mg |
| Tryptophan2 | 1170 mg | 351 mg |
| Tyrosin | 2720 mg | 816 mg |
| Valin2 | 4150 mg | 1245 mg |
1 Bei anderen Zubereitungen als mit Wasser sind geänderte Brenn- und Nährwerte zu berücksichtigen.
2 Essentielle Aminosäure.
100% weiße Chia-Samen (Salvia hispanica) kbA*
*aus kontolliert biologischem Anbau
| Nährwerte | pro 100 g | NRV1 |
|---|---|---|
| Energie | 1865kJ/450kcal | |
| Fett | 32 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,2 g | |
| Kohlenhydrate | 2,3 g | |
| davon Zucker | 1,0 g | |
| Ballaststoffe | 32 g | |
| Protein | 23 g | |
| Salz | 0 g |
| Mineralien | pro 100 g | NRV1 |
|---|---|---|
| Calcium | 606 mg | 76 % |
| Magnesium | 306 mg | 82 % |
| Natrium | 12,0 mg |
| Vitamine | pro 100 g | NRV1 |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0,32 mg | 3 % |
| Vitamin B1 | 0,67 mg | 61 % |
1 In Prozent der Referenzwerte für die tägliche Zufuhr (=Nährstoffreferenzwerte)
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Kann Spuren von Gluten, Ei-Protein, Soja und Milch (inkls. Lactose) enthalten. Eine tägliche Aufnahme von 15 g darf nicht überschritten werden.
Nahrungsergänzungsmittel. Aminosäure-Mischung mit Zitronen-Geschmack. Mit Süßungsmittel. Enthält Koffein und Guarana-Extrakt (200 mg Koffein pro Portion). Für Kinder und schwangere Frauen nicht empfohlen.
| Nährwerte | pro 100 g | pro 20 g |
|---|---|---|
| Energie | 1456 kJ / 340 kcal | 291 kJ / 68 kcal |
| Fett | 0,4 g | 0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | <0,1 g | 0 g |
| Kohlenhydrate | 10 g | 2,0 g |
| davon Zucker | 2,9 g | 0,6 g |
| Eiweiß | 44 g | 8,8 g |
| Salz | 0,01 g | 0,0 g |
| Aminosäuren | pro 100 g | pro 20 g |
|---|---|---|
| L-Citrullin | 20 g | 4,0 g |
| L-Arginin | 13 g | 2,6 g |
| Beta-Alanin | 13 g | 2,6 g |
| BCAAs* | 30 g | 6,1 g |
| davon: | ||
| L-Leucin | 15 g | 3,1g |
| L-Isoleucin | 7,6 g | 1,5 g |
| L-Valin | 7,6 g | 1,5 g |
| Besondere Inhaltsstoffe | pro 100 g | pro 20 g |
|---|---|---|
| Koffein | 1000 mg | 200 mg |
| Pfeffer-Extrakt | 130 mg | 26 mg |
| davon Piperin | 124 mg | 25 mg |
*verzweigtkettige Aminosäuren 2:1:1 (L-Leucin:L-Isoleucin:L-Valin)
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Produkt außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß und Milch (inkl. Laktose) enthalten.
Entöltes Sojagrieß kbA*, Vollmilchpulver kbA*, Haferflocken kbA*, entöltes Sojamehl kbA*, Rohrzucker kbA*, natürliches Aroma, Verdickungsmittel (Guarkernmehl) kbA*, natürliches Bourbon Vanillearoma*, extrahiertes Vanillepulver (0,1%)*
*aus kontrolliert biologischem Anbau, EG Kontrollsystem
| Nährwerte | pro 100 g | pro 60 g |
|---|---|---|
| Energie | 1547 kJ / 368 kcal | 928 kJ / 221 kcal |
| Fett | 9,4 g | 5,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,1 g | 1,8 g |
| Kohlenhydrate | 32 g | 18 g |
| davon Zucker | 20 g | 12 g |
| Ballaststoffe | 13 g | 8,0 g |
| Eiweiß | 32 g | 19 g |
| Salz | 0,20 g | 0,10 g |
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Nicht geeignet für Menschen mit folgenden Allergien: Soja, Milch, Haferflocken (Gluten). Kann Spuren von Krustentieren und Sellerie beinhalten.
100% unraffiniertes Kokosöl/-fett kbA*
*aus kontrolliert biologischem Anbau
| Nährwerte | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 3683 kJ / 896 kcal |
| Fett | 99 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 93 g |
| Kohlenhydrate | <0,1 g |
| davon Zucker | <0,1 g |
| Ballaststoffe | <0,1 g |
| Eiweiß | <0,1 g |
| Salz | <0,025 g |
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig.
L-Carnitintartrat (Carnipure®) (81%) , Cellulose (Kapsel), Trennmittel (Magnesiumstearat)
InfoNahrungsergänzungsmittel
| Besondere Inhaltstoffe | pro Portion |
|---|---|
| L-Carnitintartrat (Carnipure®) | 1770 mg |
| davon reines L-Carnitin | 1200 mg |
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß, Soja und Milch (inkl. Laktose) enthalten.
L-Carnitintartrat (Carnipure®) (81%), Cellulose (Kapsel), Trennmittel (Magnesiumstearat)
InfoNahrungsergänzungsmittel
| Besondere Inhaltstoffe | pro Portion |
|---|---|
| L-Carnitintartrat (Carnipure®) | 1770 mg |
| davon L-Carnitin | 1200 mg |
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß, Soja und Milch (inkl. Laktose) enthalten.
Die Basics, die du kennen musst.
Gewicht zu verlieren und den Körper in Form bringen ist auch Kopfsache. Ablenkungen sind Gift für deinen mentalen Fokus. Das heißt: konzentriere dich auf einzelne Aspekte, wie die saubere Ausführung deiner Workouts und schaff dir entspannte Moment, abseits vom Arbeitsstress. Und vor allem: Miss dich an deinen eigenen Erfolgen. Nicht an den Körpern anderer.
Zum Abnehmen ist es wichtig, dass du jeden Tag 400 Kalorien weniger zu dir nimmst, als du ohnehin verbrauchst. Natürlich ist das nur ein Richtwert. Und eine 0-Diät wird dich in keinem Fall zu deinen gewünschten Zielen führen. In unserem Shape Guide erklären wir dir ganz genau, wie du smart und nachhaltig zu deiner absoluten Bestform kommst.
Ja, um deine Körperziele zu erreichen, musst du dich an einen Plan halten. Aber du wirst dafür belohnt werden. Trotzdem heißt das nicht, dass du deinen Spaß am Essen verlierst! In unserem Rezept-Guide bieten wir dir über 120 Rezept-Variationen an, damit dir während deines Beach Body Programms nicht langweilig wird. Du wirst sehen: Deine neue Lebensweise wird dir ordentlich Power geben.
Protein ist nur was für Jungs? Stimmt nicht. Protein setzt sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen und ist der Baustein, aus dem auch deine Muskeln gebaut sind. Neben dem reinen Kaloriendefizit ist es deswegen umso wichtiger, dass genug der Kalorien, die du isst, aus Protein stammen. Denn schließlich formen zartdefinierte Muskeln deinen Körper am schönsten.
In Workout-Phasen solltest du deswegen 1,3 - 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht täglich essen.
Deine Shape Routine. Einfach erklärt. Noch einfacher gemacht.
| Dein bester Support | Der perfekte Zeitpunkt |
|---|---|
| 30 g Shape Shake | nach dem Training für deine Muskeln, zwischendurch |
| 3 Kapseln L-Carnitin | morgens, abends, vor dem Training |
| 60 g Protein Porridge | morgens |
| 20 g Energy Aminos | 20 Minuten vor dem Training |
| Chiasamen & Kokosöl | zum Kochen und Verfeinern |
Oft gestellte Fragen
Die Inhalte unseres Abnehm-Pakets Pro sind von Athleten und Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt, weil sie sich perfekt ergänzen. Shape Shake und Shape Caps sind die perfekten Begleiter auf dem Weg zu deinem Beach Body und unterstützen dich im Training. Denn wir sind ehrlich: ohne Sport geht’s nicht. Schließlich willst du schnelle, aber nachhaltige Erfolge sehen. Dir fehlt es an Motivation ins Gym zu gehen? Unsere Energy Aminos geben dir BCAAs für deine Muskeln und machen dank Guarana und Koffein-Extrakt deinen Kopf frei fürs Workout. Unsere weißen Chia Samen, reinnatürliches Kokosöl und Bio Porridge liefern dir wertvolle Nährstoffe über den ganzen Tag verteilt.
Ganz einfach: ein klares Konzept, das zu deinem Alltag passt. Entwickelt mit Mintra Mattison, früher Coach der U.S. Army und starkes Trainer-Rückgrat in der Eishockey-Bundesliga. Der Erfolgsplan für deinen fitteren Lifestyle, der schnell Ergebnisse bringt. Aber dich nicht nach den ersten Erfolgen im Stich lässt. Gemacht aus jahrelanger Erfahrung im Personal Training, 1on1-Coaching und in Zusammenarbeit mit unseren Ökotrophologen. Wir wissen, was funktioniert und was nicht: Functional Workouts, die du völlig ohne Equipment immer und überall ausführen kannst. Und Rezepte, die du auch ohne verrückte Einkaufstouren und Kochausbildung zubereiten kannst. Ganz einfach für die Form deines Lebens.
Klassische Diät Drinks und Formula-Diäten sind als kompletter Mahlzeitenersatz gedacht und gehen mit strengen Limitierungen des natürlichen Essverhaltens einher. Das Resultat sind kurzfristig Erfolge, auf die meistens ein schneller Jojo-Effekt folgt. Der Shape Shake soll lediglich eine Mahlzeit ergänzen, bis die Figurziele erreicht sind. So unterstützt der Shape Shake nachhaltig bei einer langfristigen Umstellung des Ernährungsverhaltens und setzt damit an der Ursache von Problemzonen an.
Gewohnheiten umzustellen, ist nicht immer einfach. Deswegen haben wir deinen Erfolgsplan flexibel gestaltet. Zu allen Rezepten findest du verschiedene Variationen, von denen sicher eine deinen Geschmack trifft. Trainieren musst du nur 3 Mal die Woche. Ganz ohne Fitness-Studio-Mitgliedschaft und ganz einfach, wann immer du willst. Das macht es schonmal einfach. Und: Wir lassen dich nicht allein. Wenn du Fragen zur Umsetzbarkeit hast oder der innere Schweinehund zu stark wird, stehen unsere Ernährungsexperten dir kostenlos und mit Rat und Tat zur Seite.
Nein. Für unsere Workouts brauchst du allein bequeme Sportklamotten. Wenn du noch eine Matte, ein Handtuch, dein Smartphone und etwas zu Trinken zur Hand hast, bist du perfekt ausgerüstet, um alles zu geben.
Wenn du bereits Erfahrung im Sport hast und unser Abnehm-Paket Pro aufgrund seiner perfekten Zusammenstellung kaufst, musst du unseren Guide natürlich nicht unbedingt beachten. Allerdings enthält er auch für Profis viele wichtige Tipps, wie sie im Training noch besser werden können. Wenn du gerade erst mit deinem Projekt Beach Body beginnst, empfehlen wir dir aber ganz klar: Nutz‘ unseren Shape Guide! Er wird dich mit geballtem Expertenwissen und leicht umzusetzenden Ernährungs- und Trainingsplänen zu echten Erfolgen führen.
