Muskelaufbau-Paket Pro

„Weil auch du ein Pro werden kannst.”

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  • Muskelaufbau-Paket Pro
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5 Produkte

Paketinhalt:


  • 1x Creatine Pulver
  • 1x Whey Protein
  • 1x Recovery Aminos
  • 1x Workout Aminos
  • 1x Instant Oats
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Whey Protein
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Workout & Recovery Aminos
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Instant Oats
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Creatine Pulver
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Kuh auf Weide.
Molkenprotein aus Milch von Weidekühen.
Energy & Recovery Aminos
Rein pflanzliche Aminosäuren.
Creatine
Creatine aus reinstem Creapure®.
Instant Oats
Kalorien aus europäischem Bio-Hafer.

Inhaltsstoffe von Whey Protein 

Zutaten (Vanille-Geschmack)

Molkeneiweißkonzentrat (69 %), Molkeneiweißisolat (30 %), Aroma (enthält Laktose), Emulgator (Sonnenblumenlecithin), Süßungsmittel (Sucralose, Steviolglykoside)

Info
Pulvermischung aus Molkenproteinkonzentrat und -isolat zur Zubereitung von Proteingetränken. Mit Süßungsmitteln. Enthält 25 Portionen.
Inhaltsstoffe
Nährwerte pro 100 g1 pro 30 g1
Energie 1599 kJ / 377 kcal 479 kJ / 113 kcal
Fett 4,2 g 1,3 g
davon gesättigte Fettsäuren 3,6 g 1,1 g
Kohlenhydrate 4,9 g 1,5 g
davon Zucker 4,9 g 1,5 g
Eiweiß 80 g 24 g
Salz 0,66 g 0,20 g
Aminosäuren pro 100 g1 pro 30 g1
Alanin 3980 mg 1194 mg
Arginin 2080 mg 624 mg
Asparaginsäure 8470 mg 2541 mg
Cystein 2370 mg 711 mg
Glutaminsäure 13220 mg 3966 mg
Glycin 1450 mg 435 mg
Histidin 1450 mg 435 mg
Isoleucin2 4890 mg 1467 mg
Leucin2 8970 mg 2691 mg
Lysin2 7250 mg 2175 mg
Methionin2 1830 mg 549 mg
Phenylalanin2 2610 mg 783 mg
Prolin 4210 mg 1263 mg
Serin 3690 mg 1107 mg
Threonin2 4830 mg 1449 mg
Tryptophan2 1590 mg 477 mg
Tyrosin 2700 mg 810 mg
Valin2 4430 mg 1329 mg

1 Bei anderen Zubereitungen als mit Wasser sind geänderte Brenn- und Nährwerte zu berücksichtigen.
2 Essentielle Aminosäure.

Hinweis

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß und Soja enthalten.

Inhaltsstoffe der Workout Aminos

Zutaten
Molkeneiweißisolat, L-Leucin, L-Lysin-Hydrochloride, Säuerungsmittel (Citronensäure), L-Isoleucin, L-Valin, L-Threonin, L-Tyrosin, L-Phenylalanin, natürliches Aroma, L-Methionin, L-Tryptophan, Süßungsmittel (Sucralose), färbendes Lebensmittel (Rote Beete Pulver), Ginseng-Extrakt, Emulgator (Sonnenblumenlecithin), Ginkgo Biloba Extrakt, Trennmittel (Siliciumdioxid)
Info

Enthält 20 Portionen.

Nährwerte pro 100 g pro 20 g
Energie 1579 kJ / 371 kcal 316 kJ / 74 kcal
Fett 0,4 g 0,08 g
davon gesättigte Fettsäuren <0,1 g 0,02 g
Kohlenhydrate 1,7 g 0,34 g
davon Zucker 0,8 g 0,16 g
Eiweiß 84,8 g 16,96 g
Salz 0,05 g 0,01 g
Essentielle Aminosäuren pro 100 g pro 20 g
L-Leucin* 10,8 g 2160 mg
L-Isoleucin* 5,4 g 1080 mg
L-Valin* 5,4 g 1080 mg
L-Phenylalanin 4,36 g 872 mg
L-Tryptophan 1,39 g 278 mg
L-Methionin 1,49 g 298 mg
L-Lysin 8,37 g 1673 mg
L-Threonin 5,23 g 1046 mg
Besondere Inhaltsstoffe pro 100 g pro 20 g
L-Tyrosin 4,98 g 996 mg
Ginko Biloba 200 mg 40 mg
Ginseng Wurzel 232 mg 46,4 mg

*verzweigtkettige Aminosäuren/ 2:1:1 (L-Leucin:L-Isoleucin:L-Valin/L-leucine:L-isoleucine:L-valine)

Hinweis

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Produkt außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.

Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß und Milch (inkl. Laktose) enthalten.

Inhaltsstoffe der Recovery Aminos

Zutaten

L-Glutamin (33%), Dextrose, Maltodextrin, L-Leucin (9,9%), Säuerungsmittel (Zitronensäure), L-Isoleucin (5,0%), L-Valin (5,0%), natürliches Aroma, Granatapfel-Extrakt (3,3%), färbendes Lebensmittel (Rote Bete Pulver, Kurkuma), Ingwer-Extrakt Pulver (1,3%), Trennmittel (Siliciumdioxid), Süßungsmittel (Steviolglycoside), Emulgator (Sonnenblumenlecithin), Sonnenblumenöl

Info

Nahrungsergänzungsmittel. Aminosäure-Mischung mit Granatapfel-Geschmack. Mit Zuckern (Maltodextrin, Dextrose) und Süßungsmitteln.

Nährwerte pro 100 g pro 20 g
Energie 1604 kJ / 377 kcal 321 kJ / 75 kcal
Fett 0,6 g 0,1 g
davon gesättigte Fettsäuren <0,1 g 0 g
Kohlenhydrate 34 g 6,8 g
davon Zucker 21 g 4,2 g
Eiweiß 53 g 11 g
Salz <0,01 g 0,0 g
Aminosäuren pro 100 g1 pro 20 g1
L-Glutamin 33 g 6,6 g
BCAAs* 20 g 4,0 g
davon:
L-Leucin 9,9 g 2,0 g
L-Isoleucin 5,0 g 1,0 g
L-Valin 5,0 g 1,0 g

*verzweigtkettige Aminosäuren 2:1:1 (L-Leucin:L-Isoleucin:L-Valin)

Hinweis

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Produkt außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.

Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß und Milch (inkl. Laktose) enthalten.

Inhaltsstoffe der Instant Oats

Zutaten
100% Hafermehl kbA*
*aus kontrolliert biologischem Anbau, EG Kontrollsystem
Nährwerte pro 100 g
Energie 1600 kJ / 380 kcal
Fett 6,1 g
davon gesättigte Fettsäuren 1,1 g
Kohlenhydrate 70 g
davon Zucker 0,4 g
Ballaststoffe 2,4 g
Eiweiß 10 g
Salz 0 g
Weitere Inhaltsstoffe pro 100 g
ß-Glucan 1,4 g
Hinweis

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig.

Kann Spuren von anderen glutenhaltigen Getreidesorten enthalten.

Inhaltsstoffe von Creatine Pulver

Zutaten

100% Creatin Monohydrat (Creapure®)

Info

Nahrungsergänzungsmittel für intensive Muskelanstrengungen, insbesondere für Sportler.

Besondere Inhaltsstoffe pro Portion (3 g)
Creatin Monohydrat 3000 mg
davon Creatin 2640 mg
Hinweis

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Nur für Erwachsene geeignet, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatine ein. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Kann Spuren von Gluten, Hühnerei-Eiweiß, Soja und Milch (inkl. Laktose) enthalten.

Die Basics, die du kennen musst. 

Du möchtest Muskeln aufbauen? Dann sind vor allem 4 Dinge wichtig: dein Mindset, ein täglicher Kalorienüberschuss, der richtige Trainingsreiz und genug Protein.

Mindset

Muskelaufbau ist Kopfsache. Ablenkungen sind Gift für deinen mentalen Fokus. Das heißt: konzentriere dich auf einzelne Aspekte wie die saubere Ausführung oder das bewusste Ein- und Ausatmen.

Kalorienüberschuss

Kalorienüberschuss” bedeutet nichts weiter, als dass du täglich 300-500 mehr Kalorien zu dir nimmst, als du insgesamt verbrauchst. Vereinfacht gesagt, nutzt dein Körper diese “überflüssigen” Kalorien, um daraus Muskeln zu bauen. Sind keine überflüssigen Kalorien da, hat er auch nichts, woraus Muskeln werden könnten.

Trainingsreiz

Damit dein Körper aus den Kalorien Muskeln statt Bauchfett macht, musst du den richtigen Trainingsreiz setzen. Das heißt, dass du deine Muskeln im Training einer Belastung aussetzen musst, die sie an ihre Grenzen bringt. Der Muskel merkt sich diese Belastung und baut, während er sich erholt, mehr Substanz auf - das heißt, er wächst -, um dieser Belastung das nächste Mal besser gewachsen zu sein.

Trainierst du dauernd gleich oder immer mit den gleichen Gewichten, hat dein Muskel kein Grund besser zu werden und ruht sich auf dem Status Quo aus.

Protein und Muskelaufbau

Protein setzt sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen und ist der Baustein, aus dem deine Muskeln gebaut werden. Neben dem reinen Kalorienüberschuss ist es deswegen wichtig, dass genug der Kalorien, die du isst, aus Protein stammen.

In Muskelaufbauphasen solltest du deswegen 1,3 - 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht täglich essen.

Deine Muscle Routine. Einfach erklärt. Noch einfacher gemacht.

Dein Workout Day

Dein bester Support Der perfekte Zeitpunkt
5 g Creatine Pulver Morgens
20 g Workout Aminos Während des Trainings
20 g Recovery Aminos Unmittelbar nach dem Training
30 g Whey Protein 45 Minuten nach dem Training, abends
100 g Instant Oats Morgens, in deinem Post-Workout-Whey

Dein Recovery Day

Dein bester Support Der perfekte Zeitpunkt
Creatine Morgens
Whey Protein Morgens, abends, zwischendurch
Instant Oats Morgens, im Shake, Drink oder Joghurt zwischendurch
Du brauchst Tipps für deinen eigenen Trainings- und Ernährungsplan? Dann schau mal in unserem Coach vorbei.
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Oft gestellte Fragen
Wie wirken die Inhalte des Muskelaufbau-Paket Pro zusammen?

Die Inhalte unseres Muskelaufbau-Paket Pro sind von Athleten und Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt, weil sie sich perfekt ergänzen.

Dein Recovery Day

Creatine, Whey Protein und die Instant Oats unterstützen dich sowohl an trainingsfreien Tagen als auch Trainingstagen. 3-5 g Creatine täglich verbessern deine Performance im Schnellkrafttraining und unterstützen den Muskelaufbau. Whey Protein fördert ca. 45 Minuten nach dem Training den Muskelaufbau und hilft dir, deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Mit unseren Instant Oats erreichst du spielend leicht den Kalorienüberschuss, den du brauchst, um Muskeln aufzubauen. Du kannst sie zusammen mit dem Whey als Shake trinken, sie in anderen Getränken auflösen oder sie einfach unter Joghurt oder ins Müsli rühren.

Dein Workout Day

An deinen Trainingstagen solltest du deinen Muskelaufbau weiterhin mit Creatine, Oats und Whey unterstützen. Zusätzlich bieten dir unsere Workout und Recovery Aminos den perfekten Support für dein Workout. Workout Aminos pushen dich, wenn du während deines Trainings schlapp machst. foodspring Recovery Aminos geben deinen Muskeln nach dem Training das zurück, was sie brauchen, um fit für die nächste Runde zu sein.

Was passt besser zu mir: Muskelaufbau-Paket Basic oder und Muskelaufbau-Paket Pro?

Unser Muskelaufbau-Paket Basic ist perfekt, wenn du gerade mit dem Krafttraining beginnst oder dich an höhere Gewichte heran arbeitest und schnell weiter kommen willst. Auch, wenn du einfach nur gut aussehen möchtest, hilft das Muskelaufbau-Paket Basic dir weiter. Du bist schon erfahren oder trainierst 3-4 Mal die Woche und öfter und willst endlich viel weiter kommen? Den guten Durchschnitt hinter dir lassen und richtig athletisch werden? Dann ist unser Muskelaufbau-Paket Pro genau das richtige für dich.

Wieso ist Whey allein manchmal nicht genug?

Whey Protein ist das ideale Protein, um nach dem Training deinen Muskelaufbau zu unterstützen. Oder um dir zwischendurch den extra Protein-Kick zu geben. Aber deine Muskeln brauchen nicht immer das Gleiche. Vor dem Training helfen Aminos wie L-Citrullin, L-Leucin und Beta-Alanin dir, einen Trainingsreiz zu setzen, der deine Muskeln wirklich aufweckt. Auch nach einem sehr intensiven Workout machen Glutamin und Dextrose noch vor dem Whey Sinn. Whey Protein ist zwar die absolute Basis für den Muskelaufbau. Aber um den extra Schritt zu gehen, brauchst du mehr. Außerdem: Den ganzen Tag nur Protein macht nun wieder auch keinen Spaß.

Wie und wie lange verwende ich das Muskelaufbau-Paket Pro richtig?

Das foodspring Muskelaufbau-Paket Pro eignet sich für die dauerhafte Anwendung. Wichtig ist, dass du die Verzehrempfehlungen der Einzelprodukte beachtest und die von unseren Experten empfohlene Dosierung und Anwendung berücksichtigt.

Extra Tipp zu Creatine: Creatine-Kuren waren gestern. Nach dem neuesten Stand der Wissenschaft, solltest du über mindestens 6 Monate täglich 3-5 g Creatine einnehmen, um maximal von der Wirkung zu profitieren. Wichtig: Trink mindestens 2-3 Liter täglich. Für jede Stunde Sport, leg einen Liter drauf. Wenn du ein Problem mit den Nieren hast, halte vor der Dauereinnahme von Creatine sicherheitshalber Rücksprache mit deinem Arzt.

Wie kann ich besser trainieren, wenn die Ernährung stimmt?

Grundsätzlich gilt zu beachten, dass du Gewichte in regelmäßigen Abständen steigern und deinen Trainingsplan und Übungen variieren solltest, um immer besser zu werden. Wie dein ideales Training aussieht, können wir dir leider nicht pauschal sagen. Das ist abhängig von Faktoren wie deiner Erfahrung, deinem Trainingsstand und deinen Zielen. Aber auch davon, wieviel Zeit du fürs Training hast und wie es um deine Gesundheit steht. In unserem Coach-Bereich findest du diverse Infos rund um das Thema Muskel- und Masseaufbau. Von Tipps zum Erstellen deines eigenen Trainingsplans, über fertige Trainingspläne, bis hin zu methodischem Wissen rund um’s Thema Training. Wenn du lieber individuell beraten werden möchtest, wende dich an unseren Kundenservice.

Was macht euren Muskelaufbau-Guide besser als die anderen?

Ganz einfach: ein klares Konzept, das zu deinem Alltag passt. Dein Erfolgsplan für maximalen Muskelaufbau. Starke Ergebnisse, die dich nicht nach den ersten Erfolgen im Stich lassen. Gemacht aus jahrelanger Erfahrung im Personal Training, 1on1-Coaching und in Zusammenarbeit mit unseren Ökotrophologen. Wir wissen, was funktioniert und was nicht: Functional Workouts, die du einfach in deinem Gym machen kannst. Und einfach schnell gemachte Rezepte, für die du kein Profi in der Küche sein musst. Ganz einfach für die Muskeln, die du immer haben wolltest.

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