Rückenschmerzen Ursachen: Woher sie kommen und wie sie wieder verschwinden

Wir zeigen dir, wie dein Rücken wieder happy wird.

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Von foodspring editors

Warum du uns vertrauen kannst?

Ob stundenlanges Sitzen vor dem Rechner oder eine schnelle, falsche Bewegung: Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen. Mit den richtigen Übungen kannst du jedoch gegen die Schmerzen im Rücken vorgehen. Wir zeigen dir, welche Ursachen hinter deinen Rückenschmerzen stecken können, wann eine ärztliche Abklärung ratsam ist und mit welchen Übungen du Rückenschmerzen vorbeugen kannst.

Denke dabei auch an die richtige Versorgung deiner Rückenmuskulatur nach dem Training. Mit den Recovery Aminos von foodspring gibst du deinen Muskeln nach einem intensiven Workout genau das, was sie für eine schnelle Regeneration benötigen.

Du fühlst dich irgendwie steif und verspannt, willst aber unbedingt etwas dagegen tun? Dann helfen dir unsere Tipps und Übungen für eine verbesserte Beweglichkeit!

Verschiedene Arten von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind in unserer modernen Gesellschaft weit verbreitet. Einerseits sind Menschen betroffen, die über Jahre oder sogar Jahrzehnte hinweg einer schweren körperlichen Arbeit nachgehen. Andererseits klagen immer mehr Büroangestellte über Schmerzen im Bereich des Rückens. Im Folgenden stellen wir dir vor, welche verschiedenen Arten von Rückenschmerzen auftreten können:

Spezifische Rückenschmerzen

Als spezifische Rückenschmerzen werden Beschwerden bezeichnet, die auf eine identifizierbare Ursache wie etwa einen Bandscheibenvorfall oder eine Nierenbeckenentzündung zurückgehen. Auch Abnutzungserscheinungen, akute und schlecht verheilte Verletzungen sowie Entzündungen und zahlreiche weitere Erkrankungen des Bewegungsapparates oder angrenzender Organe kommen als Ursache der Rückenschmerzen infrage.

Unspezifische Rückenschmerzen

Beim Großteil der Betroffenen (rund 90 Prozent!) findet sich jedoch keinerlei Hinweis, worauf die Rückenschmerzen ursächlich zurückgehen. In solchen Fällen ist es wahrscheinlich, dass eine verspannte, verkürzte oder überdehnte Muskulatur die Schmerzen auslöst. Hier kannst du bereits mit einigen Tipps für Entlastung sorgen.

Rückenschmerzen im unteren, mittleren oder oberen Rücken

Untere Rückenschmerzen sind meist auf die Lendenwirbelsäule zurückzuführen. Plagen dich die Rückenschmerzen im mittleren Rücken, liegt die Ursache sehr wahrscheinlich im Bereich der Brustwirbelsäule. Rückenschmerzen im oberen Rücken deuten auf Probleme mit den oberen Brustwirbeln sowie der Halswirbelsäule hin.

Seitliche Rückenschmerzen können auf die Erkrankung eines angrenzenden inneren Organs hinweisen. Wenn die Schmerzen über mehrere Tage hinweg anhalten, solltest du das vorsichtshalber ärztlich abklären lassen.

Achtung: Treten Brust- und starke Rückenschmerzen gleichzeitig auf, solltest du die nächstgelegene Notaufnahme aufsuchen. Sind die Beschwerden intensiv und klingen nicht ab, rufe am besten sofort einen Notarzt unter 112.

Welche Ursachen für Rückenschmerzen gibt es?

Die Ursachen für Rückenschmerzen sind überaus vielfältig. Auch wenn wir im ersten Moment häufig an körperliche Ursachen denken, können Rückschmerzen auch psychische Ursachen haben. Daher ist es wichtig, dass du bei einer ärztlichen Untersuchung auch mögliche psychische Belastungen nicht unerwähnt lässt.

Körperliche Ursachen für Rückenschmerzen

Tragen schwerer Lasten
Fehl- und Schonhaltungen
Monotone Körperhaltung
Permanente Erschütterungen

Psychische Ursachen für Rückenschmerzen

Soziale Isolation
Unzufriedenheit (z. B. im Beruf)
Depressive Verstimmungen
Angststörungen

Was hilft gegen Rückenschmerzen?

Andauernde Rückenschmerzen schränken das Wohlbefinden und die Lebensqualität massiv ein. Doch was kann man gegen Rückenschmerzen machen? Wir haben ein paar Tipps für dich, wie du am besten gegen deine Rückenschmerzen vorgehst:

Zum Entlasten des Rückens eignet sich die Stufenlagerung. Dazu legst du dich flach auf den Rücken und die Beine hoch auf einen Stuhl oder Hocker. Unterschenkel und Oberschenkel befinden sich dabei im rechten Winkel. Hilfreich sind auch bestimmte Gymnastik- und Dehnübungen, um Verspannungen in der Muskulatur zu lockern und Rückenschmerzen zu reduzieren – hast du schon einmal Wirbelsäulengymnastik probiert?

Ein bewährtes Hausmittel bei Rückenschmerzen ist zudem das Auflegen einer Wärmflasche oder ein heißes Vollbad, denn Hitze entspannt die Muskeln. Auch ein frei verkäufliches Schmerzmittel kann dir vorübergehend Linderung verschaffen. Dieses solltest du aber nicht länger als zwei bis drei Tage einnehmen.

Einfache Übungen gegen Rückenschmerzen

Häufig sind Rückenschmerzen nur oberflächlich, sodass du mit simplen Übungen gegen sie vorgehen kannst. Gut geeignet sind unter anderem:

Plank: Spanne dabei deine Bauchmuskeln an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Schwimmer: In der vorderen Position zeigen die Handflächen zum Boden. Hinter deinem Rücken zeigen sie nach oben zur Decke.
Hyperextensions: Achte darauf, die Füße auf dem Boden zu lassen und keinen Schwung beim Aufrichten zu holen.
Butterfly Reverse: Nimm dir zwei Kurzhanteln oder gefüllte Wasserflaschen und arbeite bei dieser Übung ohne Schwung.

Lade dir am besten direkt unseren Rücken-Trainingsplan herunter und probiere noch viele weiteren Übungen aus. Achte unbedingt darauf, typische Fehler beim Rückentraining zu vermeiden, um bestehende Problematik nicht noch weiter zu verschärfen.

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