Die besten Supplements für deine Performance beim Training
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Du trainierst hart und fragst dich, wie du aus deinem Workout noch mehr herausholen kannst? Deine Performance beim Training ist von vielen Faktoren abhängig. Dazu gehören die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Regenerationsphasen, deine individuellen Voraussetzungen, ein gut strukturierter Trainingsplan, dein Alltag und viele weitere. Vor allem eine ausgewogene Ernährung, Regeneration und Training bilden die Grundlage deiner Fitnessreise und sollten deine Priorität sein, wenn du langfristig deine Ziele erreichen willst. Als Ergänzung dazu, kann eine clevere Supplements-Strategie dir helfen, noch eine Schippe draufzulegen. In unserem Muscle Pack – Basic haben wir alle Essentials für dich in einer Box zusammengepackt, damit du sofort loslegen kannst.
Um den Überblick über die große Auswahl an Supplements nicht zu verlieren, zeigen wir dir die Must-Haves für deine Performance und verraten dir, wie sie dich unterstützen können.
Whey Protein – der Allrounder für deine Muskeln*
Whey Protein ist sehr beliebt bei Sportlern. Kein Wunder! Proteine tragen zum Muskelwachstum bei, weshalb eine tägliche Eiweißzufuhr ein Muss für deine Gains ist. Natürlich ist dein Eiweißbedarf mit einem Shake nicht gedeckt. Eine ausgewogene Ernährung sollte immer die Grundlage bilden. Doch bei einem stressigen Alltag und einer langen To-Do-Liste kann Proteinpulver dir helfen, deinen Tagesbedarf unkompliziert zu decken. Zudem ist ein Protein Shake extrem praktisch und schnell zubereitet. Direkt nach dem Training sorgt er für eine schnelle Nährstoffversorgung und liefert ca. 24 g Eiweiß pro Portion. Ein perfektes Aminosäurenprofil inklusive!
So geht’s: Mische 30 g Whey Protein mit 300 ml Wasser oder Milch. Shake it und genieß es! Perfekt nach dem Training oder für Zwischendurch.
Creatine – dein wertvoller Begleiter
Creatine ist von Natur aus in deiner Muskulatur gespeichert. Denn es handelt sich dabei um eine nicht essentielle Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von ATP spielt. ATP ist dein Muskeltreibstoff und steht bei einer körperlichen Belastung als Erstes zur Verfügung. Der Nachteil dabei ist, dass der Vorrat nur für wenige Sekunden reicht. Doch je mehr Creatine da ist, desto mehr ATP kann gebildet werden. Das kann bei kurzen und intensiven Belastungen zu einer erhöhten Leistungsfähigkeit führen.
Dein Körper kann ca. 1 bis 2 Gramm Creatine pro Tag selbst herstellen. Auch durch Lebensmittel wie Fleisch und Fisch kann Creatine aufgenommen werden, wobei unter Hitzeeinwirkung der Creatine-Anteil verringert wird. An dieser Stelle kann gezieltes Supplementieren Abhilfe schaffen. Creatine ist eins der am besten untersuchten Supplements und eignet sich super für mehr Power bei kurzzeitigen hohen Belastungen**. Deswegen ist er besonders bei Kraftsportlern und Sprintern so gefragt. Zusätzlich fördert Creatine eine Wasserspeicherung in Muskelzellen, wodurch deine Muskeln noch praller aussehen. Eine Wasserschicht zwischen Haut und Muskeln bildet sich dabei nicht!
So geht’s: Mische täglich 5 g Pulver mit mindestens 200 ml Wasser. Achte jeden Tag darauf, ausreichend Wasser zu trinken.
Energy Aminos – dein Gib-Nicht-Auf-Drink
Wer kennt das nicht? Es ist schon spät am Abend und du würdest dich am liebsten auf die Couch hinlegen und deine Netflix-Serie weiterschauen, anstatt dein Training durchzuziehen. Da kommt ein Pre-Workout-Drink genau richtig und lässt deinen Energielevel in die Höhe schlagen. Du willst sofort loslegen und bist hochmotiviert! Zugegeben, ein bisschen Arbeit am Mindset musst du auch leisten. Aber ein Booster vor dem Training bringt dich in Trainingslaune.
Unsere Energy Aminos vereinen alles, was ein Pre-Workout-Drink braucht, und mehr! Die essenziellen BCAAs liefern dir zusätzliche Aminosäuren für dein Training, das natürliche Koffein aus der Guarana Pflanze sorgt für den Wachmachereffekt und Vitamine C, B3 und B12 runden das Wirkungsspektrum unserer Energy Aminos perfekt ab.
So geht’s: Mische ca. 20 g unserer Energy Aminos mit 400 ml Wasser. Gut shaken, austrinken und dein Training kann losgehen.
ZN:MG – das perfekte Duo
Du gibst immer Vollgas beim Training? Dann solltest du auf deine Magnesium-Zufuhr achten. Denn insbesondere bei intensiven Belastungen verliert dein Körper viel Flüssigkeit und somit auch wertvolle Mineralstoffe. Magnesium ist lebensnotwendig und trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Achte deshalb immer auf eine ausgewogene Ernährung, um dich ausreichend mit Mineralstoffen zu versorgen.
Bei erhöhtem Bedarf an Mikronährstoffen wie Magnesium und Zink, der durch intensives Training und stressigen Alltag entstehen kann, empfehlen wir dir unsere ZN:MG Kapseln.*** Sie zeichnen sich durch die einmalige Symbiose aus Magnesiumglycinat, Zinkglukonat und Apfelsäure, um deinen Tagesbedarf mit Leichtigkeit abzudecken.
So geht’s: Wir empfehlen 3 Kapseln vor dem Schlafengehen mit ausreichend Wasser einzunehmen.
Mehr Wissenswertes von foodspring:
- Whey Protein – die richtige Einnahme des Muskelstoffs
- Creatine – Alles zur Einnahme des Powerstoffs
- Multitalent Magnesium: Lebensmittel, Tabletten & Muskelaufbau
- Pre-Workout-Drink – Bring dein Training auf’s nächste Level
- BCAA Einnahme – Das musst du beachten
*Protein trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse bei.
**Creatine steigert die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Belastungen. Ein positiver Effekt wird bei einer täglichen Einnahme von 3 g Creatine erreicht.
***Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung.
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