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Shape Guide

In 12 Wochen zum Wohlfühl- Body.


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12-Wochen-Programm

Hocheffizient und alltagstauglich

200+ Shape-Rezept-Variationen

Lecker & einfach - mit einer Beispielwoche

Kurze Intensiv-Workouts

Für maximale Fettverbrennung

Online Workout Videos

Kostenlose Erklärungen zu jeder Übung

In 12 Wochen schlank & fit. Auf den Punkt gebracht.

Was steckt in verstaubten Diät-Ratgebern? Fachsimpelei ohne Alltagsnutzen. In schlecht gemachten Online-Kursen? Kein klares Konzept. Für komplizierte Ernährungspläne und stundenlange Workouts hast du keine Zeit. Probier mal lieber gesunde, schnelle Rezeptideen für die ganze Woche. Hocheffiziente 30-Minuten-Workouts für deine Wohlfühlfigur. Echte Tricks und wertvolle Insider-Tipps rund um Ernährung, Training und Motivation. Einfach erklärt in unserem Shape Guide. Gemacht für deinen schnellen Lebensstil.

  • Hocheffizientes 12-Wochen-Programm
  • Gesunde Rezepte & effektive Workouts
  • Entwickelt von Trainings- und Ernährungsexperten

Auf 84 Seiten von 0 auf Traumfigur.

Vergiss deine Ausreden.

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Wir begleiten dich 12 Wochen lang auf deinem Weg zur Wohlfühlfigur.

Schnell. Lecker. Gesund.

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Mehr als 200 Rezept-Variationen, mit denen du gar nicht merkst, dass du Diät machst.

H.I.I.T-Workouts.

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Intensive Workouts mit deinem Körpergewicht, die du immer und überall machen kannst. Kurz. Aber hocheffektiv.

Einfach erklärt. Passgenau gemacht.

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Unsere 12-Wochen-Challenge für alle, die neu beginnen oder bis jetzt keine richtigen Ergebnisse gesehen haben. Passend für jeden Alltag..

Durchschnittliche
Bewertung

4.44 / 5
32 Bewertungen

100% authentische Erfahrungen

1 - 10 von 32 Bewertungen

Silvis_mix
10.09.2021

Tolles Buch

Supertolles Buch mit vielen Anregungen, die leicht umzusetzen sind

Claudia
13.06.2020

Super

Super Tipps und Infos

Désirée
23.05.2020

Sehr informativ

Viele tolle Rezepte, effektive Workouts und sehr aufmunternden Tipps

Melanie
14.03.2020

Viele Rezepte

Im Shape Guide gibt es viele tolle Rezepte und Übungen für ein HIIT Programm. Da der Guide nicht zu voll gepackt ist kann man ihn gut als täglichen Helfer nutzen.

Ruf
21.11.2019

Immer wieder gerne ✌

Ein gutes Buch, kann ich nur empfehlen.

Tanja
20.10.2019

Dieses Buch ist sehr gut geschrieben uns sehr gute Rezepte

Kann es jeden weiterempfehlen

Ulli
12.09.2019

Tolle Übungen und tolle Rezepte

Finde es super, dass bei den Rezepten auch alternative Zutaten aufgelistet werden. Die Rezepte sind sehr lecker und einfach nachzukochen. Die Übungen sind anstrengend und effektiv. Ich finde es gut, dass es jetzt immer 4 Übungen pro Workout geplant sind, so braucht man nicht verschiedene Timer.

Maiky
03.06.2019

Tolles Buch

Habe mir das Buch bestellt um mir Anregungen zu holen. Es sind tolle einfache Rezepte drin , und Übungen die einfach erklärt sind. Bin bei Woche 4 angekommen und was soll ich schreiben, ich sehe an mir schon Veränderungen.

Angelika
27.03.2019

Tolle Rezepte

Es sind tolle Rezepte und schnell zubereitet!

Johanna
15.01.2019

Top

Sehr hilfreicher Faden besonders wenn man Anfänger ist

Frequently Asked Questions

What makes your guide different from other guides?
It's quite simple, really. Our guide has a straightforward approach that fits your everyday life. It's a plan for how you can successfully achieve the fitter lifestyle that you want, quickly and sustainably. But it doesn't leave you hanging after your first few wins. The content is based on years of experience in personal training, one-on-one coaching, and cooperation with our nutritionists. We know what works and what doesn't: functional workouts you can perform anywhere, anytime, without any equipment. And recipes you can prepare without long shopping trips and fancy cooking training.
How easy is it to stick to the nutrition plan if I have a busy job?
So easy! Our recipes are super fast to prepare and easy to pack in a lunch box. Even the breakfast and snack recipes are fast, easy, and portable. You can even do our workouts on business trips in your hotel room. And thanks to the online overview of all workouts on our website, you'll also always have your workouts with you on your smartphone.
Do I have to have a gym membership to use the workout plan?
No! To do our workouts all you need is your regular exercise clothes. If you also have a mat, a towel, your smartphone, and something to drink at hand, you're ready to go.
How do I stick to the plan?
Changing habits isn't easy. That's why we've designed our nutrition plan to be flexible. You'll find various variations on all our recipes, and one is always sure to delight your taste buds. You only have to work out 3 times a week, whenever and wherever you want. No gym membership necessary! And you won't be alone. If you ever have any questions about how to do an exercise or how to keep yourself motivated, our nutrition experts are available to help you free of charge.
Can I also use the nutrition plan if I have allergies?
For many recipes we offer gluten-, lactose- or soy-free alternatives directly in the guide. If you need further information, our nutritionists will be happy to help you by e-mail, telephone, or chat.
Can I follow all the plans in the guide if I’m a complete beginner?
Of course. Some exercises may sound difficult when you're reading about them. But don't be scared! There is an easier variation for every single exercise in the guide. And even if it's hard in the beginning, we promise you'll make fast progress. Do the variation of the exercise that suits you. And keep going!
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