Gruppe von Freunde steht lachend draußen im Sonnenuntergang.

Diese 3 Power-Übungen stärken dein Selbstvertrauen

Von: foodspring Editorial Team

Selbstvertrauen und ein starkes Ich ist keine Frage des Zufalls, sondern harte Arbeit! Nur wer seine Stärken kennt und wertschätzt, fühlt sich zufriedener und strahlt das auch aus. Oftmals gehen wir mit uns selbst härter ins Gericht und hadern mit unseren Schwächen.

Schluss mit dem Drang zum Perfektionismus, Vergleich mit den Kollegen oder Freunden, höre in dich hinein – dann gewinnst du automatisch an mehr Selbstbewusstsein.

Persönlichkeit und damit verbundenes Selbstvertrauen sind zu einem Drittel genetisch festgesetzt, das belegen zahlreiche Studien. Das heißt, du hast Zweidrittel deiner inneren Einstellung und Willensstärke selbst in der Hand, egal was deine Gene dir vorgeben.

Du kannst tun, was du tun willst. Du kannst sein, was du sein willst“, sagte bereits der amerikanische Motivationscoach David Thomas.

Kletterer hängt kopfüber an einem Berg in der Abenddämmerung, mit Aussicht auf eine Küste und Meerblick.

Kinder, deren Eltern keine Eigenverantwortung übergeben oder dem Kind nichts zutrauen, haben es schwer Selbstsicherheit zu entwickeln. Höchste Zeit in sich hineinhorchen und herausfinden: Was macht mich wirklich aus und wie bin ich gepolt!?

Unser Taktgeber: die innere Stimme. Sie meldet sich immer dann, wenn etwas nicht rund läuft und hat nie ein nettes Wort für uns übrig: „Lass den zweiten Schokoriegel lieber sein. Du musst ein bisschen auf dein Gewicht achten.“ oder „Du schaffst das nicht!“, meckert sie. Die Zielscheibe? Unser Selbstwertgefühl! Wie gelingt nun der Ausbruch aus dem Teufelskreis „Selbstzweifel“? Wir haben 3 Übungen, wie du dein Selbstvertrauen trainieren und stärken kannst – um mehr Motivation und Mut zu entwickeln.

Mehr Vertrauen in sich – 3 Power-Übungen

1. Haltung bewahren!
Mehr Selbstsicherheit kannst du durch eine aufrechte und gestärkte Körperhaltung gewinnen. Beobachte doch mal deine Haltung über einen gewissen Zeitraum. Die Kontrolle verhindert, dass du in alte Muster fällst.

Übung „Aufrecht durchs Leben“
So geht`s: Stelle dir ein drittes Auge auf deiner Brust vor, das nach oben schauen möchte. Versuche deine Schulterblätter Richtung deiner Hosentaschen zu „stecken“ und spüre, wie stolz und aufrecht du dich fühlst. Selbstvertrauen stärken ist gar nicht so schwer.

2. Keine Angst vor Fehlern!

Akzeptiere deine Fehler! Fehler gehören zum Leben dazu, eine der wichtigsten Erkenntnisse auf dem Weg zu einem stärkeren Selbstvertrauen. Lerne vielmehr, dass Fehler machen einen Schritt nach vorne bedeuten kann. Wer stets mit der Angst vor Fehlern lebt, der wird nie über seine Grenzen hinausgehen, um Neues zu wagen.

Übung „Der 30-Sekunden-Countdown“
Dieser Trick hat sich besonders vor schwierigen Situationen bewährt. Egal vor welcher Herausforderung du stehst, ein Bewerbungsgespräch, ein Meeting mit dem Vorgesetzten oder ein wichtiger Vortrag – beruhige deinen Atem. So geht`s: Atme tief ein und zähle langsam von 30 abwärts.

3. Ziele setzen!
Der richtige Weg zum Erfolg: Ziele setzen! Aller Anfang ist schwer, dass wir gerne den Weg mit dem geringsten Widerstand gehen. Beginne kleine Ziele festzulegen, die auch erreichbar sind. Mit jedem Erfolg und jeder Niederlage stärkt sich Selbstvertrauen und Motivation.

Übung „Der Mut-Verstärker“ So geht`s: Stelle dich aufrecht hin, zähle laut und deutlich dein Stärken auf. Übe vor einem Spiegel und beobachte, ob sich an dir etwas verändert. Klingst du überzeugend? Gehen dir die Worte flüssig über die Lippen? Bewusst laut zu sprechen steigert deine Selbstsicherheit.

Frau macht eine Yogaübung "Dreibeiniger Hund".

Starkes Selbstvertrauen wird dir nicht in die Wiege gelegt, du musst lernen und üben, um mehr an dich zu glauben. Menschen mit innerer Stärke vertrauen auf ihre eigenen Kräfte. Motivation und Selbstvertrauen gewinnen verschafft zu mehr Wohlbefinden. Du magst nicht nur deinen Körper oder lachst mehr, du strahlst es auch aus. Selbstsicher sein und Ziele setzen – für den Moment und für das Leben, das stärkt dein Ich. Du wirst dich wundern, was die kleinen Tipps und Tricks im Alltag für dein Selbstbewusstsein bedeuten!

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