Kannst du gezielt an der Hüfte abnehmen?
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Cavan Images
Du hast das Ziel abzunehmen und willst dich in deiner Lieblingsjeans wieder wohlfühlen? Am liebsten würdest du gezielt an der Hüfte abnehmen können. Aber geht das überhaupt?
Für dein Ziel ist Folgendes wichtig zu wissen: Dein Körper baut Fett weder gezielt an bestimmten Körperstellen ab. Noch baut er Fett überall gleichmäßig ab. Das hört sich für dich widersprüchlich an? Ist aber echt so. Du kannst Glück haben und wirklich als erstes an der Hüfte abnehmen.
Genauso gut kann es aber auch sein, dass du als erstes an Armen, Beinen, Po oder im Gesicht abnimmst. Dein Körper macht hier leider erstmal was er will. Deshalb solltest du vor allem Geduld mitbringen, um dein Ziel zu erreichen. Auch wenn du nicht als Erstes an der Hüfte abnimmst, wird dein Körper mit der Zeit auch das gespeicherte Körperfett im Bereich der Hüfte abbauen. Wenn du die folgenden Tipps beachtest und dran bleibst, wirst du es schaffen, an der Hüfte abzunehmen und endlich das Sixpack sichtbar machen.
Weitere Expertentipps rund um die Themen Ernährung und Training, individuell auf deine Ziele abgestimmt, bekommst du in wenigen Klicks mit unserem Body Check. Außerdem kannst du ganz einfach deinen BMI berechnen lassen und erfährst, mit welchen Produkten du noch schneller Erfolge erzielen kannst.
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Abnehmen an der Hüfte mit der richtigen Ernährung
70% des Trainingserfolgs macht die Ernährung aus. Deswegen hilft es hier wirklich genauer drauf zu achten. Wir sind allerdings keine Fans von strengen Diäten. Gesunde Ernährung darf auch Spaß machen und vor allem schmecken.
1. Kalorienbedarf berechnen
Wie ernährst du dich richtig, um abzunehmen? Als erstes hilft es dir zu wissen, wie viel Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest, um dein Ziel zu erreichen. Das berechnest du am einfachsten mit unserem foodspring Kalorienrechner.
Hier geht’s zum Kalorienrechner
2. Täglich zugeführte Kalorien berechnen
Wenn du weißt, wie hoch dein Kalorienbedarf ist und wie dementsprechend dein Defizit zum Abnehmen aussehen sollte, kann es sinnvoll sein, eine Zeit lang zu tracken wie viel Kalorien du tatsächlich im Alltag zu dir nimmst. Dafür gibt es verschiedene Apps, die dir das Zählen und Rechnen abnehmen.
3. Ernährung anpassen
Jetzt wo du weißt wie viel du normalerweise isst, kannst du deine Ernährung an dein Ziel anpassen. Ein strenge Diät ist echt nicht nötig. Schau einfach, dass du deine Portionen verkleinerst oder ungesunde Mahlzeiten durch gesündere Varianten ersetzt.
Abnehmen an der Hüfte mit Ausdauersport
Ausdauersport ist eine besonders beliebte Möglichkeit, Körperfett schmelzen zu lassen. Laufen, Schwimmen, Radfahren oder andere Ausdauersportarten bringen deinen Kreislauf in Schwung. Für dich heißt das, du verbrennst jede Menge Kalorien.
Dabei musst du gar nicht jedes Mal hart trainieren und an deine Grenzen gehen. Es reicht, wenn du bei moderater Geschwindigkeit über einen Zeitraum von 30 Minuten deine Ausdauer trainierst. Du bist dir nicht sicher, was ein moderates Tempo für dich ist? Schnapp dir eine Puls-Uhr und laufe so, dass dein Puls bei ca. 120bpm liegt.
Ein guter Trainingsplan ist dabei natürlich von Vorteil. Unser Runners Guide gibt dir einen Plan an die Hand, mit dem du in nur 12 Wochen deinen ersten Halbmarathon schaffst.
Abnehmen an der Hüfte mit Kraftsport
Neben dem Ausdauersport ist auch der Kraftsport ein echtes Fettverbrennungswunder. Beim Kraftsport förderst du dein Muskelwachstum. Das sorgt dafür, dass dein Kalorienverbrauch zunimmt und du langfristig mehr Fett verbrennst.
Der große Vorteil von Kraftsport ist außerdem, dass du hier nicht nur abnimmst, sondern die aufgebauten Muskeln gleichzeitig für eine schöne Form sorgen. Du baust als Anfänger*in Fett ab und Muskeln auf und kommst so deinem Wohlfühlkörper immer näher.
Neben dem klassischen Kraftsport im Gym, kannst du auch zuhause mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Trainingsformen wie HIIT, Tabata oder Zirkeltraining aktivieren den Nachbrenneffekt und sorgen dafür, dass du auch noch nach dem Training mehr Kalorien verbrauchst.
Fühlst du dich vor dem Training häufig müde und antriebslos? Dann hilft dir unser Pre Workout Drink. Mit seiner einzigartigen Kombination aus Koffein und essentiellen Aminosäuren bist du beim nächsten Training wieder mit vollem Fokus bei der Sache.
Diese Übungen sind echte Kalorienkiller
Du kannst an der Hüfte zwar nicht gezielt abnehmen, aber mit dem richtigen Workout kannst du deine Fettverbrennung auf Hochtouren bringen. Hier findest du 6 knackige Übungen für schnelle Erfolge.
1. On Point Punches
| Schwierigkeitsgrad: | Einfach |
| Trainiert: | Ausdauer in Schulter, Armen und Beinen |
| Beachte: | Gerader Rücken, Schultern bleiben Hinten, Arme nicht komplett ausstrecken, Füße heben sich diagonal zu den Punches |
| Variation – leicht: | Füße bleiben auf Boden |
| Variation – schwer: | Hebe die Knie bis auf Hüfthöhe |
2. Burpees
| Schwierigkeitsgrad: | Schwierig |
| Trainiert: | Kraft und Ausdauer im gesamten Körper |
| Beachte: | Rücken während Liegestützphase gerade lassen, lege den ganzen Körper auf dem Boden ab |
| Variation – leicht: | Burpee ohne Liegestütz |
| Variation – schwer: | Zieh die Knie beim Absprung zur Brust |
3. Military Plank
| Schwierigkeitsgrad: | Einfach |
| Trainiert: | Brust, Trizeps und Schultern |
| Beachte: | Behalte immer genügend Spannung auf deiner Rumpfmuskulatur, vermeide ein Hohlkreuz |
| Variation – leicht: | Setze die Knie auf dem Boden ab |
| Variation – schwer: | Lege deine Füße auf einen Stuhl |
4. Jumping Jacks to front
| Schwierigkeitsgrad: | Einfach |
| Trainiert: | Ausdauer vor allem in den Beinen, Koordination |
| Beachte: | Arme und Beine bewegen sich diagonal. |
5. Skater Jumps
| Schwierigkeitsgrad: | Schwierig |
| Trainiert: | Koordination, Sprungkraft, Oberschenkel und Waden |
| Beachte: | Lande nach jedem Sprung so sanft wie möglich |
| Variation – leicht: | Warte einen Moment bis du zum nächsten Sprung ansetzt |
| Variation – schwer: | Erhöhe das Tempo |
6. Aerobic Front Kick
| Schwierigkeitsgrad: | Mittel |
| Trainiert: | Koordination, Waden- und Oberschenkelmuskulatur |
| Beachte: | Der Boden sollte eben und rutschfest sein, damit du nicht ausrutscht |
| Variation – leicht: | Mache den Kick ohne den Hüpfer |
Dein Trainingsplan
Damit du schnell an dein Ziel kommst und die ungeliebten Kilos an der Hüfte schmelzen, haben wir dir diese 6 Übungen zu einem Workout zusammengestellt, das du immer und überall machen kannst. Den Trainingsplan kannst du dir hier ganz einfach herunterladen. Klicke einfach auf den Button und speichere dir deinen Hüftspeck weg Trainingsplan auf deinem Laptop, Tablet oder Smartphone.
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Weitere Tipps, um an der Hüfte abzunehmen
1. Trainingsreiz setzen
Egal ob beim Ausdauertraining, Kraftsport oder HIIT, der richtige Trainingsreiz sorgt für schnelle Erfolge. Das passiert, wenn du beim Training immer wieder an deine Grenzen gehst. Hier erfährst du, wie das Prinzip der Superkompensation genau funktioniert
2. Nutze die Erholungsphase
Fett verbrennst du zwar beim Training, aber deine Muskeln wachsen in der Erholungsphase. Mehr Muskeln helfen aber bei der Fettverbrennung. Statt jeden Tag immer mehr zu machen und zu riskieren ins Übertraining zu kommen gönn dir und deinem Körper immer wieder einen Day off und ein Post-Workout Drink. Unsere Recovery Aminos gibt es in drei leckeren Sorten.
Fazit
- Gezielt und isoliert Fett an der Hüfte zu verbrennen, ist nicht möglich.
- Die Kombination aus gesunder Ernährung und Training ist am wirkungsvollsten.
- Intervalltraining sorgt für den Nachbrenneffekt und erhöht damit deinen Kalorienverbrauch auch nach dem Training.
- Ausdauersport bei moderater Geschwindigkeit ist sehr wirkungsvoll für die Fettverbrennung.
- Kraftsport ist besonders gut für Muskelwachstum.
- Mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie und verbrennen mehr Fett.
- Für optimale Erfolge ist der richtige Trainingsreiz entscheidend.
- Nutze die Erholungsphase, damit du beim nächsten Training wieder Vollgas geben kannst.
Mehr Wissenswertes von foodspring:
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- Schlaf, Muskelaufbau, Körperfettreduktion – Wie hängen sie zusammen?
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- Richtig abnehmen: So geht’s!
- Abnehmen Ernährungsplan: So erstellst du deinen eigenen Plan
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