In 12 Wochen Muskeln aufbauen. Auf den Punkt gebracht.
- Hocheffizientes 12-Wochen-Programm
- Unkomplizierte Rezepte & effektive Kurz-Workouts
- Entwickelt mit dem fittesten Mann der Schweiz
Auf 100 Seiten von 0 auf echte Muskelmasse.
Vergiss deine Ausreden.
Adrian, Functional Athlete und fittester Mann der Schweiz, zeigt dir 12 Wochen lang wie maximaler Muskelaufbau wirklich geht.
Maximal unkompliziert. Und lecker.
Mehr als 120 Rezept-Variationen, die deinem Körper genau die Nährstoffe liefern, die er zum Muskelaufbau braucht.
Harte Workouts. In kurzer Zeit.
Intensive Workouts mit Gewichten und an der Langhantel. Kurz. Aber hocheffektiv. Und niemals langweilig
Einfach erklärt. Passgenau gemacht.
Unsere 12-Wochen-Challenge ist geeignet für Anfänger und für Fortgeschrittene. Passend für deinen Alltag.
50 Push-ups im Handstand. 200 kg an der Langhantel.
Adrian hatte sie alle. Jetzt bist du dran.
Sei smart.
Im Muskelpaket + Guide sparst du 50 Euro.
Muskelaufbau-Paket Pro
Whey Protein:
Workout Shake für deine Muskeln. Mit Premium Molkenprotein aus der Milch von Weidekühen.
L-Glutamin:
Das Multitalent für eine verbesserte Regeneration. Aus rein pflanzlichen Quellen.
Creatine:
Hochwertiges Creapure® als Unterstützung in Muskelaufbau- und Masseaufbauphasen.
Energy Aminos:
Cleaner BCAA Workout Drink für maximalen Boost im Workout. Ohne, dass dir die Synapsen durchbrennen.
Recovery Aminos:
Pflanzliche BCAAs und schnell verfügbare Kohlenhydrate für deine Muskeln nach dem Training.
Instant Oats:
Natürlicher Hafer für deine Massephase. Leicht löslich in deinem Shake oder in Müsli und Joghurt.
Oft gestellte Fragen
Ganz einfach: ein klares Konzept, das zu deinem Alltag passt. Entwickelt mit Adrian Mundwiler, fittester Mann der Schweiz. Früher Eishockey-Profi, heute Functional Athlete Champ. Dein Erfolgsplan für maximalen Muskelaufbau. Harte Ergebnisse, die dich nicht nach den ersten Erfolgen im Stich lassen. Gemacht aus jahrelanger Erfahrung im Personal Training, 1on1-Coaching und in Zusammenarbeit mit unseren Ökotrophologen. Wir wissen, was funktioniert und was nicht: Functional Workouts, die du einfach in deinem Gym machen kannst. Und einfach schnell gemachte Rezepte, für die du kein Profi in der Küche sein musst. Ganz einfach für die Muskeln, die du immer haben wolltest.
Gewohnheiten umzustellen, ist nicht einfach. Unser Ernährungsplan ist flexibel. Zu allen Rezepten findest du verschiedene Variationen, die du auf deinen Alltag abstimmen kannst. Trainieren musst du nur 3 Mal die Woche. Equipment wie Langhantel und Gewichte findest du in deinem Gym. Und: Wir lassen dich nicht allein. Wenn du Fragen zur Umsetzbarkeit hast oder der innere Schweinehund zu stark wird, stehen unsere Ernährungsexperten dir kostenlos und mit Rat und Tat zur Seite.
Ja! Unsere Rezepte sind super schnell zubereitet und lassen sich auch perfekt vorbereiten und mitnehmen. Selbst die Frühstücks- und Snackrezepte sind schnell gemacht und To-Go-tauglich. Unsere Workouts kannst du selbst auf Dienstreisen im Hotelzimmer machen. Dank der Online-Übersicht aller Workouts, hast du auch dein Tutorial immer auf dem Smartphone dabei.
Für viele Rezepte bieten wir direkt im Guide gluten-, laktose- oder sojafreie Alternativen an. Wenn du darüber hinaus Beratung brauchst, helfen dir unsere Ernährungsberater gerne per Mail, am Telefon oder via Messenger.
Im Prinzip kannst du alle Übungen auch mit Gewichten zu Hause machen. Wir empfehlen allerdings professionelles Equipment im Gym deines Vertrauens. Für härtere Ergebnisse. Ansonsten einfach bequeme Sportklamotten. Und wenn du noch ein Handtuch, dein Smartphone und etwas zu Trinken zur Hand hast, bist du perfekt ausgerüstet, um alles zu geben.
Ja. Manche Übungen mögen vielleicht beim Lesen schwer klingen. Aber lass dich davon nicht beeindrucken. Für jede – wirklich jede - Übung gibt es eine einfachere Variante, die im Guide selbst erklärt wird. Und auch, wenn es dir am Anfang schwerfällt: Du wirst schnell Fortschritte machen. Mach die Variation der Übung, die für dich passt. Und zieh durch.
