gesunder kickstart

Dein gesunder Kick-Start in das neue Jahr 2020!

Content Editor & Ökotrophologin
Leyla ist Ökotrophologin. Sie schreibt Artikel über Ernährung & einen gesunden Lifestyle. Zudem erstellt sie unsere kostenlosen Ernährungspläne.

In den letzten Wochen standen bei dir Christstollen und Lebkuchen auf dem Programm? Gar kein Problem: die Feiertage sind zum Genießen da! Wir zeigen dir, wie du einen gesunden Kick-Start in das neue Jahr hast. Ohne Zwang und Verbote.

Warum ist jetzt der richtige Zeitpunkt durchzustarten?

Ein neues Jahr, Monatsbeginn oder Wochenstart – alle markieren sie einen zeitlichen Meilenstein. Gerade zu Beginn des neuen Jahres neigen wir dazu, uns viele Ziele zu setzen.

Trotzdem haben Neujahrsvorsätze einen ziemlich schlechten Ruf. Meistens viel zu hochgesteckt und dadurch zum Scheitern verurteilt. Also dieses Jahr lieber auf Vorsätze verzichten? Nicht grundsätzlich.

Die wissenschaftliche Forschung, zum Beispiel, sieht das ganz anders.
Demnach ist der Start in das neue Jahr der ideale Zeitpunkt, um motiviert in den Januar zu starten.

In dem Zusammenhang wird von dem Fresh Start Effect gesprochen. Vergangene Erlebnisse und Misserfolge erscheinen dir zeitlich weiter entfernt. Auf diese Weise sollst du dich unvoreingenommen und mit frischer Motivation deinen Zielen stellen.

Ganz egal, ob du abnehmen, zunehmen oder einfach nur gesünder leben möchtest, das neue Jahr eignet sich also ideal, um deine Ziele anzugreifen.

Du möchtest wissen, wie du dieses Jahr garantiert deine Ziele erreichst?
Kenn deine Ziele. Noch viel wichtiger ist es, dein Warum zu kennen!

©foodspring

Warum möchtest du dich gesünder ernähren? Warum möchtest du abnehmen? Warum möchtest du Muskeln aufbauen?

Finde dein Warum. Wenn du weißt, warum du ein bestimmtes Ziel erreichen möchtest, dann wirst du auch dafür kämpfen können. Deine Motivation wird dann auf einem Höhepunkt sein.

Du bist dir nicht sicher, welche Ziele du hast? Alles auf Anfang. Mach mit bei unserem Healthy Kick-Start und werde dir über dein Warum für 2020 klar.

Healthy Kick-Start – die Grundlagen

Nach den letzten Wochen voller Genuss und Schokoweihnachtsmänner, möchtest du im neuen Jahr richtig durchstarten? Wir liefern dir die perfekte Starthilfe für deine Wohlfühlziele im Jahr 2020.

Unser Healthy Kickstart Ernährungsplan orientiert sich an den Grundregeln für eine ausgewogene Ernährung. Das ist ganz unabhängig von deinen Zielen.

Vollkornprodukte sind die erste Wahl

Verglichen mit Weißmehlprodukten stecken Vollkornprodukte voller wichtiger Vitamine, Mineral und Ballaststoffe. Ersetze sie am besten immer mit der Vollkornvariante.

Hülsenfrüchte, nicht nur als Beilage

Hülsenfrüchte sind der ideale Begleiter für deinen Wohlfühlkörper. Sie liefern dir wertvolle Nährstoffe und sind ballaststoffreich. Gleichzeitig haben sie wenig Fett.

Unser Tipp: Ersetze in Salaten, Reis und Nudeln häufiger mit Linsen oder Kichererbsen. Hülsenfrüchte sind gesund und vielseitig. Sie eigenen sich hervorragend, um deine Standardgerichte aufzuwerten.
Wie wäre es mit einem schnellen Rezept für einen Kichererbsensalat?

kichererbsensalat
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Ballaststoffreiche Lebensmittel

Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte & Co. enthalten eine Menge unverdaulicher Kohlenhydrate. So sorgen sie für einen größeren Kauaufwand beim Essen. Und machen dich schneller satt als Nahrungsmittel mit weniger Ballaststoffen.

Wusstest du, dass Chia Samen zu den ballaststoffreichsten Lebensmitteln gehören? Unsere weißen Chia Samen sind ideal als Topping auf Salaten, im Porridge oder auch zum Backen.

Proteinquelle zu jeder Mahlzeit

Proteine sind die Bausteine deines Körpers. Unverzichtbar für wichtige Stoffwechselvorgänge, Zellwachstum und für deinen Muskelaufbau.

Greife in deiner Kick-Start-Woche häufiger auf pflanzliche Proteinquellen zurück. Sie haben in der Regel eine geringere Kaloriendichte und weniger Fett.

Ketogene Diät Erfahrung
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Unser veganes Protein liefert dir eine ordentliche Portion pflanzliches Eiweiß. Eine Kombination aus den hochwertigsten pflanzlichen Proteinquellen gibt deinen Muskeln den ultimativen Protein-Kick. Nur mit Erbsen, Hanf, Reis- und Sonnenblumenprotein – ganz ohne Soja.

Gute Fette anstelle von gesättigten Fettsäuren

Als gute Fette werden ungesättigte Fettsäuren bezeichnet. Du findest sie in vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Ölen und Avocados. Sie sind unverzichtbar für deinen Körper und die Vorgänge, die sich in ihm abspielen.

Du möchtest deinen Körper mit ausreichend ungesättigten Fettsäuren versorgen? Unsere Nüsse & Beerenmischung liefert dir sie. Hochwertige Proteine und Vitamine bekommst du obendrauf.

Obst und Gemüse

Dass Obst und Gemüse gesund sind, ist nichts Neues. Sie liefern dir neben Vitaminen und Mineralstoffen auch Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Außerdem wird der vermehrte Verzehr von Obst und Gemüse mit der Risikosenkung unterschiedlicher Erkrankungen verbunden. Zum Beispiel Bluthochdruck oder Herzkrankheiten.

Smoothies eignen sich perfekt um auf die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse zu kommen. Hochkonzentrierte Nährstoffe, perfekt für unterwegs – noch dazu richtig lecker! Probiere unbedingt unseren grünen Smoothie aus.

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Healthy Kick-Start-Ernährungsplan

Jeder Tag unseres Ernährungsplans liefert dir etwa 1500 Kalorien: Durchschnittlich 30 Prozent Kohlenhydrate, 35 Prozent Eiweiß und 35 Prozent Fett.

Der Fokus unseres Kick-Starter-Plans liegt nicht auf den Kalorien, sondern darauf vollwertige Lebensmittel zu verzehren, die dich mit allen wichtigen Stoffen versorgen. Keine leeren Kalorien, sondern vollgepackt mit Nährstoffen und der gesünderen Alternative.

Unser Ernährungsplan liefert dir drei Hauptmahlzeiten sowie zwei Snacks. Die fünf Mahlzeiten sollen dich vor lästigen Heißhungerattacken schützen: Regelmäßig essen und so deinen Blutzuckerspiegel konstant halten.

Zum kostenlosen Ernährungsplan

Wie es nach den 7 Tagen weitergeht? Abhängig von deinem Ziel ist es wichtig, dass du dir deinen Kalorienbedarf berechnest. Unser Body Check hilft dir dabei, dir auf dein Fitnesslevel abgestimmte Trainingstipps und Produktempfehlungen zu geben.

Kostenloser Body Check

Healthy Kick-Start: Einkaufsliste

Du möchtest mit uns gesund in das neue Jahr starten? Druck dir unsere Einkaufsliste aus. Hake sofort ab, welche Lebensmittel du schon zuhause hast und welche du noch einkaufen musst.

Deine Einkaufsliste

Unser Fazit

Unser Healthy Kick-Starter ist keine Langzeitstrategie, sondern hilft dir dabei einen frischen und gesünderen Einstieg in das Jahr 2020 zu haben.

Article Sources
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