Pico das Torres II

Nichts geht über einen schönen Bauch. Entwickelt wurde das Workout Pico das Torres II genau dafür! Mit 5 Übungen zu einer starken Mitte.
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Übersicht
Abnehmen
Core
max 30 min
Fortgeschrittene
Equipment
Matte

Trainierte Muskulatur

Workout Pico das Torres II Muskeln Front
Workout Pico das Torres II Muskeln Back

Beschreibung

Mit Pico das Torres II bringst du deine Abs zum Brennen. Diese HIIT Training ist zugeschnitten auf deinen Sixpack.

Das HIIT (High Intensity Interval Training /hochintensives Intervalltraining) ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert.

Absolviere alle 5 Übungen nacheinander je 40 Sekunden mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen. Danach kannst du dich bis zu 90 Sekunden erholen. Trainiere 4-5 Runden. Sollten die Beginner Sit ups zu leicht sein, kannst du sie gegen Butterfly Sit ups austauschen.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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Pico das Torres II
1. Sit Ups
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf "mitzuziehen".
2. Basic Burpees
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestütz). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
3. Reverse Crunches
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Reverse Crunches. Mit dieser Abwandlung legst du deinen Trainingsschwerpunkt auf die untere Bauchmuskulatur. Lege dich auf den Rücken, deine Arme liegen neben deinem Körper. Deine Beine sind angewickelt. Ziehe nun deine Knie Richtung Brustkorb, indem du dein Becken vom Boden abhebst. Arbeite nicht mit Schwung, sondern aus der Kraft deiner Bauchmuskeln.
4. V Hold
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung eines V-Holds. Diese statische Bauchübung wird deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen. Setze dich auf den Boden, strecke deine Beine in die Luft. Versuche mit deinem Oberkörper und deinen Beinen ein V zu bilden. Die Arme streckts du nach vorne neben deine Beinen aus.
5. Bicycle Crunches
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Bicycle Crunches. Begib dich in Rückenlage,berühre mit den Fingern deine Schläfen. Deine Knie sind angewinkelt in der Luft. Hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden. Ab führe nun deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie. Danache deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie.
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