30 Minuten Bodyweight Workout für Bauch, Beine und Po

Das beste Po-Workout, das du zu Hause machen kannst. Mit nur 6 Übungen kräftigst und formst du deinen Unterkörper.

Von: Deborah Werner

Fitness Editor & Fitness-Ökonomin

Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainerin und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.

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Übersicht

Muskelaufbau

Ganzkörper

ab 30 min

Beginner

Equipment

Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Ein Ganzkörper-Workout für Beginner/Trainingsanfänger erwartet dich. Du trainierst alle großen Muskelgruppen.

Mit diesem Workout stärkst du deine Muskulatur und baust Muskeln auf. Das Workout orientiert sich an dem klassischen Muskelaufbau-System. Wiederholungszahlen liegen, abhängig von der Muskulatur, zwischen 10-15 Wiederholungen.

Trainiert wird hier mit Sätzen. Es werden erst alle Sätze einer Übung (insgesamt 6 Übungen) trainiert (Stationstraining). Nach jedem Satz erfolgt eine Pause bis zu 90 Sekunden. Hast du alle Sätze einer Übung erledigt, geht es weiter mit der nächsten Übung.

Die letzte Übung ist eine Halteübung, die du 30 Sek. halten sollst. Sollten dir die Plank auf den Knien zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen eine Elbow Plank austauschen. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mach dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

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