Effektiver trainieren mit Power Plate-Übungen
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©Anabolica
Du legst viel Wert auf deine körperliche Fitness, hast aber einen stressigen Alltag und findest daher nicht immer die Zeit für einen Besuch im Gym? Dann kommt die Power Plate womöglich wie gerufen. Das Fitnessgerät ist ein wahrer Allrounder: Es trainiert deine Ausdauer, hilft dir Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen! Wir verraten dir, mit welchen Übungen auf der Power Plate du dich fit trainierst.
Der passende Begleiter für alle deine Workouts ist unser Whey Protein von foodspring. Es liefert deinem Körper hochwertige Proteine mit einem großen Anteil an essenziellen Aminosäuren – so baust du schneller Muskeln auf.
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Was ist die Power Plate?
Die Power Plate ist eine Vibrationsplatte, mit der du intensive Ganzkörpertrainings absolvieren kannst. Durch die Vibrationen werden Muskelreflexe ausgelöst. Diese wiederum werden durch Muskelaktivität ausgeglichen – und genau das trainiert deine Muskeln, insbesondere die Tiefenmuskulatur. Zusammen mit Übungen, die zusätzlich du auf der Plate ausführst, intensiviert du die Reize, wodurch das Training noch effektiver wird.
Schon gewusst? Entwickelt wurde diese Technik ursprünglich für die russische Raumfahrt. Wer längere Zeit in der Schwerelosigkeit verbringt, verliert Muskelmasse und Knochendichte. Die Power Plate wirkt dem effizient entgegen.
Wirkung: Power-Plate-Training
Wir wissen nun bereits, dass Vibrationstraining die Muskulatur aufbaut und sie widerstandsfähiger macht. Die Power Plate hat aber noch weitere positive Effekte auf deinen Körper:
- Gewichtsreduktion
- Verbesserte Durchblutung
- Höhere Körperspannung
- Erhöhte Trainingseffizienz
- Bessere Ausdauer
- Erhöhte Schnelligkeit
Power Plate: Erfolge und Vorher-Nachher-Ergebnisse
In einer Studie des University College of Antwerp wurde bestätigt, dass Trainingseinheiten auf der Power Plate beim Abnehmen helfen. Hier wurden drei Testgruppen miteinander verglichen. Nur die Power-Plate-Gruppe konnte im Vergleich zu den zwei anderen Testgruppen (kalorienarme Diät und Diät mit konventionellem Krafttraining) einen Gewichtsverlust von über zehn Prozent verzeichnen.
Vor allem der Verlust von Bauchfett war im Vergleich zu den beiden anderen Gruppen signifikant. Die Power-Plate-Gruppe verlor in den ersten sechs Monaten fast doppelt so viel Gewicht wie die Teilnehmer*innen der anderen Gruppen. In einer weiteren Studie wurde außerdem nachgewiesen, dass das Power-Plate-Training bei mehrgewichtigen Personen innerhalb kurzer Zeit den Grundumsatz erhöhte und den Körperfettanteil senkte.
Power Plate für zu Hause
Das Gute an der Power Plate ist, dass sie nicht viel Platz einnimmt und dir intensive Workouts in den eigenen vier Wänden ermöglicht. Power-Plate-Übungen für Anfänger*innen und Fortgeschrittene unterscheiden sich weniger in den Übungen selbst. Der große Unterschied ist die Dauer der Ausführung.
Als Neuling trainierst du die einzelnen Durchläufe kürzer und mit weniger intensiven Vibrationen. Die Einheiten sind meistens zehn bis 15 Minuten lang, während Fortgeschrittene durchaus 25 bis 30 Minuten und mit einer höheren Vibrationsintensität trainieren.
Power Plate: Übungen für deine Workout-Routine
- Crunches
- Frog Sit Ups
- Kniebeugen
- Sumo Squats
- Ausfallschritt (mit Kurzhanteln)
- Liegestütze
- Wadenheben
- Beckenlift
- Kettlebell Swings
- Planks
- Vierfüßlerstand
- Bergsteiger
Power Plate – Wirkung
Das Training mit der Power Plate dauert durchschnittlich halb so lang wie konventionelles Krafttraining, abhängig von deiner aktuellen körperlichen Fitness. Dabei werden Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Planks ausgeführt, also klassische Eigengewichtsübungen, die sonst ohne Vibrationsplatte durchgeführt werden.
Der große Unterschied und zugleich Grund für die Zeitersparnis: Der Muskel muss zusätzlich auf Vibrationsreize reagieren. Je stärker die Schwingungen, desto intensiver die Reaktion und die damit verbundene Anstrengung der Muskulatur. Durch diese zusätzliche Anstrengung werden die konventionellen Übungen deutlich anspruchsvoller und das Training auf der Power Plate effektiver als herkömmliches Training.
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