Mit gesunden Snacks den Hunger stillen
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Wer kennt das nicht? Obwohl man drei Mahlzeiten am Tag isst, packt einen zwischendurch der Heißhunger. Mal liegt das am Stress, mal will man sich einfach belohnen und manchmal snackt man aus Langeweile. Die gute Nachricht ist: Snacks müssen nicht direkt ungesund sein.
Auch wenn die meisten bei Snacks an Süßigkeiten oder Chips denken, gibt es durchaus gesunde Zwischenmahlzeiten, die du ganz ohne schlechtes Gewissen essen kannst. Welche besonders nährstoffreich sind, erfährst du hier von uns.
Unser Shape Shake von foodspring eignet sich hervorragend, wenn es mal schnell gehen muss und du nicht auf eine Hauptmahlzeit verzichten möchtest. Er enthält wertvolles Eiweiß, viele Vitamine und Mineralstoffe. Die Protein Cookies sind als Snack für einen süßen Proteinkick zum Mitnehmen ideal.
Du willst deinen Heißhunger reduzieren? Diese natürlichen Appetitzügler helfen dir dabei.
Was sind gesunde Snacks für zwischendurch?
Es gibt zum Glück eine Vielzahl an gesunden Snacks, die deine Heißhungerattacken bekämpfen können. Oft hilft eine kleine Zwischenmahlzeit dabei, wieder auf Touren zu kommen.
Wenn es dir darum geht, die Zeit bis zum Abendessen zu überbrücken, empfehlen wir dir Nüsse. Egal ob Mandeln, Walnüsse, oder Cashewkerne – sie stecken voller Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fette. Wegen des hohen Nährstoffgehalts reicht bereits eine Handvoll aus, um deinen Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
Als vitaminreiche Ergänzung zügeln vor allem Äpfel und Bananen den Appetit. Die Vitalstoffe befinden sich in der Schale, deshalb ist es ratsam, Äpfel möglichst ungeschält zu essen. Wenn sie dir allerdings geschält besser schmecken, kannst du sie natürlich auch ohne Schale essen. Wichtige Nährstoffe findest du auch in Gemüse, deshalb sind Gemüsesticks aus Möhren, Gurken oder Sellerie ein perfekter Snack zum Mitnehmen.
Hast du trotzdem noch Appetit auf Süßigkeiten? Keine Sorge, es gibt auch süße gesunde Snacks für zwischendurch, zum Beispiel Trockenobst. Der natürliche Gehalt an Trauben- und Fruchtzucker, Kalium, Phosphor und sekundären Pflanzenstoffen macht die gesunden Snacks süß. Aber Vorsicht, wenn du abnehmen willst: 100 Gramm Trockenobst enthalten, je nach Sorte, circa 250 Kalorien!
Du hast kaum Zeit zu kochen und immer Essen zu gehen ist dir zu teuer? Dann probiere es doch mal mit Meal Prep.
Gesunde Snacks für zwischendurch mit Vollkorn
Meldet sich zwischen den Mahlzeiten ein richtiges Hungergefühl, willst du vielleicht gar keine Süßigkeiten, sondern lieber ein belegtes Brötchen. Hier ist es ratsam, auf Vollkornprodukte zurückzugreifen. Im Gegensatz zu Weizenmehl versorgt dich Vollkorn mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Ölen und Ballaststoffen.
Wenn du dir als zweites Frühstück oder am Nachmittag ein Roggenknäckebrot mit Käse und Tomaten gönnst, enthält das deutlich weniger Kalorien als ein Schokoriegel. Zusätzlich sorgt es für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
Du stehst voll auf Vollkorn? Dann probier mal unseren Lachs-Bagel.
Gibt es vegane gesunde Snacks?
Ja, die gibt es! Falls du zur Vorbereitung wenig Zeit hast, empfehlen wir dir einen Snack aus Datteln und Erdnüssen – den wohl schnellsten Snack für zu Hause und zum Mitnehmen. Damit kannst du dir in wenigen Minuten, mit nur zwei Zutaten eine intensive Geschmacksexplosion zaubern.
Darf dein Snack etwas herzhafter sein? Dann probiere Quinoa-Protein-Porridge. Anstelle von Kuhmilch nimmst du einfach Mandelmilch – oder eine andere vegane Milchalternative, die dir schmeckt. Quinoa hält lange satt und ist eine gute Abwechslung zu Haferflocken. Unser Peanut-Coffee-Protein-Shake von foodspring mit Hafermilch hält dich lange wach und fit.
Du stehst auf Bulletproof Coffee? Wir verraten dir die Pros und Cons.
Was sind gesunde Snacks zum Abnehmen?
Dein primäres Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, und du fragst dich, ob Snacks dann trotzdem in Ordnung sind? Die Antwort lautet „Ja“, denn entscheidend ist vor allem, welche Snacks du isst. Die folgenden fünf Zwischenmahlzeiten unterstützen dich beim Abnehmen:
- Magerquarkspeise mit Früchten deiner Wahl
- Apfelchips
- Äpfel und Bananen mit einem Löffel Erdnussbutter
- Griechischer Joghurt
- Rohkost-Sticks mit Hummus
All das sind leckere gesunde Snacks mit zwei Gemeinsamkeiten: Sie sind kalorienarm und lassen sich sehr schnell zubereiten! Wenn du also unter Zeitmangel leidest, kannst du deinen Appetit damit nährstoffreich zügeln.
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